疫情当下，除了增强自身免疫力外，可别忘了保护这场疫情的主角——肺！

如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，可是成为了很多美友关心的话题。

宅家太久，身体犯懒？对于不爱运动的人来说，这套健身操的 " 性价比 " 可谓是很高了！

特殊时期

健康才是最好的盾牌

来来来

天下美篇公开课之 " 健康大师课 " 系列

专家教你呼吸操

让我们一起

健身又健肺吧！

为了丰富大家的居家生活，天下美篇报、美篇 App 联合现代快报＋/ZAKER 南京，同步推出 " 天下美篇公开课 "。

每节课将以 5 分钟左右的小视频，呈现给大家。

我们邀请了各领域的专家、名家，提供有趣、有料、有营养的课程，同大家一起打开宅家新方式！

视频教学课程 ，内容涵盖了疫情科学防控、健康知识、居家健身、摄影小技巧等，让美友们在家就能享受到优质的学习资源。

其实，呼吸操是一种能调节人体各系统的健身操，可以起到强身健体的作用。

第六讲，我们特别邀请了江苏省人民医院呼吸与危重症医学科护师的张梦，教大家一起练 " 呼吸操 "。

张梦说，大家做呼吸操的时候，通过增加呼吸肌的肌力和耐力，从而减轻呼吸困难，提高活动能力。

通过加强呼吸控制、腹式呼吸，刺激膈肌，以及加强胸廓的顺应性来增加气体交换和肺通气功能，经常做可以提高血氧饱和度，尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复。

呼吸操主要要点：腹式呼吸和缩唇呼吸（深吸气后慢慢吐气即唇呼吸）坐位或站立调整呼吸。

缩唇呼吸：适用于任何让你感觉到气促的时候

作用：改善气道狭窄，延长呼气时间，减轻呼吸短促

动作要点：第一步，从鼻孔吸气嘴巴紧闭。

第二步，撅起嘴唇慢慢呼（这时嘴唇呈吹口哨样）吸气与呼气比为 1:2 或 1:3 , 呼出的气流可使距口唇 15 — 20cm 处，与口唇等高的纸张微微倾斜而不翻转为宜。

腹式呼吸：适用于任何活动

作用：改善呼吸频率，舒缓气短、呼吸困难等症状

动作要点 ：吸气时肚子膨胀，呼气时肚子凹陷

居家科学健身，防病防疫！

宅家的我们一定要做好自我防护

跟着专家

你学会呼吸操了吗？

如果有疑问

欢迎在 " 留言区 " 提问哦～

来源：天下美篇