大多数人复工后都有一个感受：下楼买菜腿都打软，浑身无力不想办公 …… 经过漫长的居家生活，运动量大幅度较少，不免出现 " 腿没有力量 "、" 腿打软 "、" 站一会就站不住了 " 等问题。

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。简单而言就是，太久没动，浑身无力很正常，就要动起来。

对于这种情况，中山七院康复医学科带来几组简单的动作，就可以缓解膝关节无力现象，让你干劲十足，健康复工。

1、牵伸训练：站立位股四头肌牵伸、仰卧位腘绳肌牵伸

2、力量训练：提踵训练、股四头肌训练

▲运动示意图

切记，如有以下情况需要找医生咨询：

1、两周自我治疗后出现疼痛；

2、休息（坐位）时感到刺痛；

3、步履蹒跚；

4、可以看到或感到变形；

5、感到膝盖、小腿下部或脚有不寻常的麻木或刺痛；

6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷或发红发热，同时发烧。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 谷美儒