最近春光明媚，在家 " 闭关 " 了这么久，各位美友是不是控制不住地想出门松松筋骨啦 ~

可是戴着口罩出门锻炼，时间稍长，很可能会出现呼吸不畅，甚至头晕等症状。

实在想锻炼怎么办？

天下美篇公开课之 " 健康大师课 " 系列

学一学用弹力带健身

可以提升肺功能哦 ~

小科普：

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官和肌肉的活动，心肺功能越好，机体健康水平越好。

中医认为 " 肺者，五脏六腑之盖也 "，加强肺功能的康复训练可以增加肺活量，提高人体的摄氧能力与抵抗力，正所谓 " 正气存内，邪不可干 "。

这一讲，我们邀请到江苏省中医院专家，教大家简单易学的弹力带健身操，来锻炼心肺功能。

小贴士：

弹力带健身操的优势：运动负荷可根据患者的耐受程度，选择不同力量的弹力带与运动幅度。

锻炼时机体通过克服弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带运动功能。

同时，将呼吸吐纳与形体运动相结合，集中精神，以意念为主导，深缓的呼吸配合拉伸运动，使膈肌上下活动的幅度加大。

加强了肺的通气和换气功能，心气推动血液运行，促进周身气血充盈，气机通畅，从而全面调节脏腑功能，非常适合肺功能的康复与保健。

图解弹力带健身操

给各位美友送上弹力带健身操正确的训练图解，希望大家能坚持练起来，让身体保持健康哦 ~

一、热身运动

1、 颈部拉伸运动

两脚分开，与肩同宽，将颈部充分向前后左右拉伸；

2、肩部绕环运动

前臂弯曲，双手放在肩膀上，前后环绕各 2 周；

3、肩背伸展运动

左手与肩同高，穿过胸前向右侧伸展，右手按住伸展的手肘向身体靠拢，左右交替；

4、膝关节环绕运动

屈膝，双手放在膝盖上，左右环绕各 2 周。

二、弹力带抗阻训练

热身运动放松身体后，我们开始弹力带抗阻训练。具体方法如下（每组动作各重复 3 次）：

第一节：

1、两腿分开，与肩同宽，双手抓握弹力带，从胸前上举至头顶，深吸气。

2、双手向两侧慢慢拉伸弹力带，向胸部靠近，高度平肩，慢慢呼气。

第二节：

1、双手抓握弹力带，与肩同宽，从胸前举至头顶，慢慢深吸气。

2、双手下降，在头后向两侧拉伸弹力带，慢慢呼气。

第三节：

1、双手抓握弹力带，左手与左肩同高，右手于右下方，与左手成 45 度角。

2、右手向右髋方向拉伸弹力带，呼气，稍顿片刻。

第四节：

反方向做一组，步骤同上。

第五节：

1、两手抓握弹力带，置于背后，右手固定于腰部，左手屈肘放于耳畔，肘尖与身体前正中线呈 45 度，慢慢深吸气。

2、左手伸展手臂，向斜上方拉伸弹力带，慢慢呼气。

第六节：

反方向做一组，步骤同上。

第七节：

1、用脚固定弹力带的一端，同侧的手握住弹力带的另一端，肘关节锁定于髋部，配合慢慢深吸气。

2、屈肘动作，同时慢慢呼气。

第八节：

交换一侧肢体做一组，步骤同上。

提升心肺动能的弹力带健身操

你学会了吗？

如果有疑问

欢迎在 " 留言区 " 提问哦～

来源：天下美篇