现代快报讯（记者 梅书华）含胸驼背、腹部脂肪堆积、高低肩 …… 久坐久站带来的 " 油腻形象 " 怎么挽回？7 月 25 日上午 10 点，现代快报联合康宝莱举办的 " 送健康进社区 " 第二站，走进南京市鼓楼区幕府山街道五塘新村二段社区。现场的讲座不仅介绍了膳食的重要性，还讲解了运动的正确方式。健身教练带领大家学习了应对久坐久站的小技巧。

每天 6000 步，这个活动量和合理膳食最相配

" 学会了合理膳食，该怎样合理活动呢？" 现场的讲座上，健身教练也教给了大家如何选择活动方式。在时间上，身体活动占总消耗的 15% 以上，家务和职业活动相当于 80 大卡，主动身体活动保持在 40 分钟以上，这相当于年轻女子快走 6000 步。世界卫生组织建议：每周累计 150 分钟中等强度体力活动。在运动方式上，可以选择有氧运动，比如太极拳、瑜伽、快走慢跑、骑车、网球、游泳等，每周再进行两到三次肌肉力量练习，并配合柔韧性练习。专家强调，要将活动融入生活，可以利用上下班，增加动的机会，尽量能站着就不坐，比如站着打电话、跟人聊天等，如果久坐，最好每小时活动一次，休息时间可以适当做一些家务等。

专家表示，每天能够步行 6000 步以上或进行 1 小时左右的体育锻炼，超重者走 1 万步才能起到减肥效果。走路强度以心率为尺度，最好能达到 120 次 / 分，微出点汗。如果干家务，拖地 8 分钟相当于走 1000 步。

运动要适量、循序渐进。走路的速度因人而异，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好；慢一点的中速步行对健康也有好处。体质好的人可以走得快一些，老年人、体质差的人可以走得相对慢一点，不必与他人进行速度快慢的对比。

久坐的上班族，这样摆脱 " 油腻形象 "

针对久坐久站的问题，现场的健身教练带领社区居民学习起了健身小技巧。" 双手抱头，活动肩关节 ……" 大家都跟着动了起来。教练介绍，久坐会导致颈部肌肉紧张，出现含胸弓背的状况，还会造成腹部脂肪堆积，带来非常不好看的形态。他建议坐办公室的上班族，要常起来走一走，做一做伸展运动，放松肩颈。

现场还有不少人从事久站的工作，教练也给予了相应的运动指导。他介绍，因为长时间站立，有的人会选择用一只脚支撑着自己的全身重量，让另一只脚放松，久而久之，可能会出现长短腿、骨盆侧倾、脊柱侧弯等问题。正确的站立方式，应该是双腿微微屈膝，不要站得过于笔直。另外，上半身的腰背也要挺直，收腹、下颚微收。站的时间过久，可以通过靠墙站立，半蹲站，来缓解压力，促进下肢的血液循环。

边打游戏

边学垃圾分类小知识

健康指导结束后，现场海报上的一款 H5 小游戏引起了大家的注意，大家纷纷扫码开启了通关模式，一边打游戏，一边学习了垃圾分类小知识。记者了解到，康宝莱是希望借助小游戏这一互动形式，一方面提升环卫工人在自身安全防护、急救知识等方面的技能和自我安全意识，另一方面普及垃圾分类等环保知识，让大家更加理解环卫工人的工作。闯关成功的 " 环保达人 " 还可以参与抽奖，领取康宝莱准备的惊喜礼品。

据悉，康宝莱自进入中国市场以来，在致力于为中国消费者提供高质量营养产品和优质服务，促进国民营养和健康理念升级的同时，还积极开展各项慈善公益活动，涵盖了营养健康、少年儿童的疾病救助和康复训练以及社区公益等多个领域，发起于 2013 年的 " 关爱城市美容师 " 项目就是其中之一。经过多年的发展，该项目的影响范围已由最初的浙江省逐步扩大，目前已覆盖 15 个省份、27 个城市的超过 500 家营养俱乐部，成为了康宝莱重要的品牌公益项目。

（编辑 苏湘洋）