让孩子长高点，是众多家长的企盼和心愿。孩子的身高和很多因素有关，第一个可能就是遗传因素。有个用儿童两岁时身高预测该儿童成年时身高的公式：男童成年身高（cm）=0.545× 儿童两岁时身高 +0.544 ( 父亲身高 + 母亲身高总和的一半 ) +37.69，女童成年身高预测公式把男童公式最后的数字换成 25.63 即可。如果家里刚好有两岁或快到两岁的孩子，不妨预测一下孩子未来的身高，高了固然高兴，不太高也还有 " 孩子长高三件宝 "，而且，就算真的不太高，也不影响孩子的未来。

孩子长高的三件宝——睡眠足、多运动、食均衡，反过来说也是孩子身材矮小的三个原因，即睡眠不足、运动不够和营养失衡。22 时至 24 时是儿童生长激素分泌最旺盛的时间，如果为了孩子的学业或课外兴趣，或由于对孩子疏于管教而让其沉迷游戏而不加制止，在这段时间没有良好的睡眠，孩子长高的时间无法保证，自然身高会受到影响；同样由于上述原因，或由于家长本身对运动的兴趣不大，孩子运动时间太少，日晒时间不够，对骨骼生长刺激不够，也无法促进长高；最后，由于部分家长对孩子的日常饮食管理或关注不够，孩子吃油炸食品等高糖高热量食物过多，五谷杂粮摄入减少，引起饮食结构失衡，促进儿童身高发育成长的钙、铁、锌等营养素摄入不足，身体长高也会大受影响。所以，要想孩子高，家长要抓住睡眠足、多运动、食均衡这三件宝，从而让孩子有更多长高的机会。

此外，孩子身高不高，还要去除疾病因素。有些疾病会引起儿童生长发育受限，身高会低于同年龄同性别儿童很多，比如宫内发育迟缓、垂体性侏儒、甲状腺功能低下、体质性青春期延迟、家族性身材矮小、性早熟及染色体疾病等。如果孩子身高比同龄儿童低不少，要到医院进行检查以排除疾病因素。身高正常的儿童也要定期到医院做体检，以观察身高增长速度及其他生长发育情况。需要特别强调的是，家长不可因为儿童矮小而让孩子吃大量补品。抓好三件宝，胜过吃补药。（韩铁光）

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【栏目介绍】

为了给市民带来权威的健康知识，提升健康素养，即日起，深圳市健康教育与促进中心联合深圳晚报开设《健康素养专家谈》专栏。深圳晚报将刊发 16 期《健康素养专家谈》系列文章，深圳市健康教育与促进中心主任韩铁光将教大家轻松掌握科学健康观、健康信息以及慢性病防治等知识。

此外，深圳市健康教育与促进中心还联合深圳喜马拉雅开设了音频专辑《听健康》。《听健康》由韩铁光讲述，共有 16 期音频节目。每个节目都有趣、有料，市民只需 3 分钟便能轻松掌握一个健康小知识。

深圳晚报记者 王宇