现代快报讯（通讯员 沈欣 记者 刘峻）9 月 29 日上午 9 时的牛首山北坡，秋风送爽、丹桂飘香，2020 年雨花台区 9 · 29 世界步行日健步行活动的启动仪式正在这里隆重举行。适逢国庆、中秋双节临近，200 多名健身爱好者齐聚一堂。专家告诉现代快报记者，体育锻炼要适量，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率 + 年龄 =170 比较合适。

启动仪式上，不仅有列队整齐、摩拳擦掌的健身爱好者为牛首山清晨注入的生机和活力，还有青年文艺工作者们带来精彩的暖场表演，为现场增添了几分节日的欢快氛围。伴随着主持人的口令，健步行正式开始，在气势恢宏的牛首山大道上。活动结束后，大家纷纷表示意犹未尽，明年还要来参加。

近年来，全民健身的热潮一浪高过一浪。为了满足广大群众日益增长的健身健康需求，雨花台区体育局全面领会 " 全民健身 " 和 " 健康中国 " 国家战略精神，始终坚持以人民为中心，用 " 大体育 " 的战略眼光，坚持政府主导、部门协同、社会参与、全民共享，主动将体育与医疗、教育、旅游、文化、科技等领域融合发展，积极尝试，主动作为，开展了丰富多彩的全民健身活动，赢得广大群众和社会各界的充分认可。在今年疫情防控常态化开展的新形势下，雨花体育人攻坚克难、另辟蹊径，不断满足群众对健身的新期盼，持续提升雨花百姓的获得感、幸福感和安全感。

专家说，步行运动不要追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率 + 年龄 =170 比较合适。

马上要到长假了，很多人出去旅游。专家说，平时如果只走 3000 步，那么旅游以 6000 步为适宜。也就是说，旅游的走路步数，是平常的两倍即可，超过这个量，弊大于利。因为平时缺乏运动的人，突然一天走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

如果是登山，步数还要减量。走路的时候，膝盖的负重大约是体重的两倍，当爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的 3~4 倍。如果登山姿势不对或者下山时，膝盖承受的重量甚至是体重的 8 倍，这对膝关节损害是非常大的。所以，运动要适量、循序渐进。走路的速度因人而异，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好；慢一点的中速步行对健康也有好处。体质好的人可以走得快一些，老年人、体质差的人可以走得相对慢一点，不必与他人进行速度快慢的对比。