“垂直马拉松”最早开始于上世纪 70 年代，是一项对瞬时速度和心肺功能要求极高的运动。现如今全球近 50 个国家每年都会举办上百场垂马赛事，被誉为“运动之王”。

登上 146 米，768 级台阶，33 层的高楼

你觉得需要用多久？

20 分钟？

半个小时？

最快几分钟？

4 分 03 秒，中海广场领跑新高度

近日，2021 兰州垂直马拉松巡回赛在中海广场拉开揭幕赛。据了解，本次赛事由甘肃省登山运动协会、甘肃省体育文化发展促进会、兰州日报社共同主办。

比（赛现场，主持人进行赛程介绍）

当日上午 9 时，参赛选手已陆续到场，经过测温消毒和健康码查验后，相继领取号码牌后进行检录。本次比赛中有来自广州的精英选手刘志森，他在半个多月前举行的广州塔登高赛中获得冠军，这次专门来参加兰州垂直马拉松的首战揭幕赛。

（参赛选手们做好赛前准备）

（比赛开始前参赛选手进行热身）

（工作人员为选手准备计时手环）

（裁判为远动员讲解规则）

9 时 30 分，随着起跑汽笛鸣响，第一组选手如离弓之箭，只听到“嗖”的一声，就已经冲进楼道，向着终点进发。仅仅 5 分钟后，9 时 35 分第一组选手身影就已经出现在终点处。随着第一位选手完赛的影像传回现场，一下子点燃了所有人的激情，现场气氛高涨，掌声、欢呼声不断。

（选手依次出发）

本次比赛采用个人计时排名的规则，每组 2 人同时起跑，间隔 30 秒出发。最终每位选手在完成比赛后，电脑会自动生成该选手的个人成绩，最终以成绩进行排名。如此，在保障了比赛安全的同时，也做到了选手之间互不影响，互不干扰，让所有参赛选手能够发挥出自己最优异的水准。

（9 时 35 分首位选手到达终点）

（努力向上攀登的参赛选手）

（厚天救援携带 AED 等装备为赛事保驾护航）

（起跑点由安防道闸分离，防止碰撞和踩踏）

（楼梯内的鼓励宣传标语）

（中海广场垂直马拉松完赛奖牌）

（小志愿者为完赛选手颁发荣誉奖牌）

（男子公开组，马寿良以 4 分 03 秒的优异成绩成功夺冠）

（女子公开组，胡丽以 5 分 57 秒的优异成绩成功夺冠）

（参与比赛的选手在喷绘板前合影留念）

作为兰州市乃至甘肃省首届垂直马拉松比赛，新颖有趣的爬楼赛制，吸引了众多马拉松及登山爱好者。与传统马拉松挑战耐力不同的是，垂直马拉松不仅挑战选手们的爆发力、耐力，还考验选手们如何合理的分配自己的心率和体力。兼具竞技性和策略性为一体的垂直马拉松，让选手们大呼过瘾。最终，所有参赛选手全部在规定时间内跑完全程，成功登顶中海广场写字楼，完成共计 768 级台阶的艰难挑战。

运动小贴士：如何科学进行爬楼

1. 爬上去但记得坐电梯下来

一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。

但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。

2. 不要轻视手臂和核心力量

很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。

爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

3. 爬楼训练期间避免路跑

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

4. 热身很关键

爬楼训练前，你可以选择 5 分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

5. 身体超重不适宜爬楼锻炼

膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。

6. 如果膝盖有老伤，伤愈后再训练

如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。

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兰州日报社全媒体记者 王璇 石雨涵 文 / 图

责任编辑丨石雨涵

值班主任丨刘宇玮