这个寒假，作为防疫中的核心成员，孩子们过寒假过春节最好的去处就是——深圳家中。可这个寒假和春节要怎样过，才能既不让病毒找上门，又能在开学时身体棒棒，可以打退春节那些 " 病毒怪兽 " 呢？这个寒假，深圳市慢性病防治中心邀请全市中小学生加入可以动起来的 " 律动营 "。

只要会这两样运动就能来参加

据了解，该 " 律动营 " 由深圳市慢性病防治中心主办、深圳市儿童青少年健康发展协会协办，参与学生只要会跳绳和开合跳就能参加。

深圳市慢性病防治中心肥胖与代谢性疾病防控科主任熊静帆说，这两项运动的方式不复杂也很能提高体能，是被誉为最能锻炼心肺功能又最不占用地方的运动。要让孩子们在家也能动起来，还能了解健康知识。每天只要完成 3 次 1 分钟跳绳和 3 次 1 分钟开合跳。

不过，这个运动还是有要求的：跳绳每分钟 50 个以上，开合跳每分钟 30 个以上。除了运动，活动还设置了健康知识问答打卡，参与的学生还要完成健康知识问答。

家长没空监督？软件帮你 " 云监工 "

对于上班的爸爸妈妈来说，运动如何执行到位？" 律动营 " 考虑到这些问题。这是一个需要打卡的活动，要求参加的学生登录软件进入活动页面进行运动及健康知识问答打卡。为了防止孩子们 " 嘴上说说身体不动 " 的 " 假打卡 "，" 律动营 " 开发了 AI 技术，陪伴孩子们一起运动，保证学生保质保量打卡。

打卡 21 天有勋章，赢了还能拿奖品

" 律动营 " 不仅能健身强体，掌握一手健康知识，更重要的是，还能拿奖。据介绍，学生每日 24 时前完成运动和健康知识问答打卡就是打卡成功。活动期间，累计 21 天完成打卡即为挑战成功，可获得电子勋章。

活动还设置个人积分排名，积分榜分为小学 1-3 年级、4-6 年级、初中和高中组四组，按照学生个人积分从高到低排序。积分排行榜前 100 名和前 1000 名的学生，在活动结束后可以获得实体证书及精美奖品。

活动详情：

1、活动时间：从 2021 年 1 月 25 日开始至 2 月 20 日结束。

2、报名时间：1 月 22 日至 1 月 28 日进行网上报名及身份认证

3、面向人群：全市中小学生

4、参加活动方式：关注 " 深圳慢病防治 " 微信公众号 - 点击菜单栏 " 律动营 " 完成报名即可。

健康生活提示：

1. 规律作息，早睡早起，保证足够睡眠（小学生 10 小时，初中 9 小时，高中 8 小时）

2. 三餐定时定量，食物多样，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食；

3. 坚持每天至少 1 小时户外运动；

4. 爱眼护眼，近距离用眼 40 分钟，远眺 10 分钟；

5. 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；

6. 学生体检中发现有异常的，比如近视、龋齿、形体异常等，家长应及时带孩子上医院进一步检查，规范治疗。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 深慢病