文 / 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳

" 爱美之心，人皆有之 "，女性日常交流的话题总离不开养颜护肤。那么，从中医调养的角度来看，怎么做最养颜呢？广东省妇幼保健院中医科主任中医师邓雪梅给你支支招。

图 / 视觉中国

养颜先补气血

气血是判断人体健康程度的根本，如果气血不足，不仅脸色黯淡无光，还会引起很多疾病，所以补气血对于女性来说尤其重要。

中医认为，气血津液是构成人体的基本物质，也是美容的物质基础。气行则血行，血脉通畅，对于远离心脏的皮肤、毛发、五官等非常重要，尤其头面部皮肤的血管十分丰富又相对表浅。

邓雪梅主任说，气血充足，新陈代谢畅通，皮肤饱满有光泽，毛发光亮润泽，双目明亮有神。反之，气血不足不能上荣于面，则容易导致脸色不好，长斑长痘。所以，女性可以先做自我对照。

补气血养颜茶

压力过大，睡眠不足，饮食不当，损伤脾胃，或者流产损伤，或是产后调养不当等，都会造成气血不足。如何在饮食上加以调理呢？邓雪梅主任指出，食疗方简单方便，适合长期调理时使用。她介绍了一款养颜茶——归杞玫瑰花茶，长期饮用可起到调和气血、美白肌肤，红润面色作用。

材料只有四种：当归 3 克，枸杞 10 克，玫瑰花 3 克，无花果 3 个。制作过程并不复杂，在办公室用养生壶煮水当茶喝，可以反复冲泡。

归杞玫瑰花茶的食用功效相当不错。当归补血活血，枸杞补血养肝明目。玫瑰花也是一味药食同源的中药材，有疏肝解郁、活血调经的作用。有一些女性压力大了，肝气郁结，造成气血瘀堵不通畅，皮肤容易长斑，所以有 " 有斑必有瘀，无瘀不生斑 " 的说法，因此需要玫瑰花的滋润。另外，无花果可以润肠排宿便，含有花青素可以清除氧自由基，抑制黑素色的沉淀，所以也有抗衰老、美容养颜的作用。此外，无花果味甜性凉，可以中和当归的温燥，还能调和花茶的口感。

邓雪梅主任补充说，如果皮肤偏干性，可以加滋阴的百合 10 克、玉竹 10 克、麦冬 10 克；皮肤偏油性，则加祛湿的薏苡仁 10 克、荷叶 3 克、茯苓 10 克。

" 美容时间 " 不能错过

现代医学认为肝有造血功能、排毒功能，中医则认为肝藏血，主疏泄，其实是同一回事。女人一生以血为用，晚上 11 时至凌晨 3 时是肝胆经巡行时间，也称为 " 美容时间 "。

所以，邓雪梅主任强调，女性晚上最好不要熬夜，晚上 11 时就要上床进入睡眠。另外，抽烟、喝酒、压力大等会加重肝的负担，影响肝的造血、排毒功能。所以，简单一点说，养肝妙招就是要吃好、喝好、睡好、心情好！

TIPS：

邓雪梅主任特别推荐了一项美容气功——三 "8" 运气法，如果坚持做，可以美容防衰老。

三 "8" 运气法

✦ 预备势

坐、卧、立均可，一般睡前做最好。

思想集中，排除杂念，松静自然，腹式呼吸。坐位则踝、膝、髋关节都是 90 度角。

洗净双手，搓热两手，自然静息数秒钟，气沉膻中穴，起功收功均如此。

✦ 第一个 "8" 字势

双手中指指腹放在玄关窍（两眼之间）、以此为起止点，即横 "8" 字交叉处。各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋 50 个 "8" 字，每个 "8" 字调为一息，即呼吸一次。调息运气应深、长、细、匀、稳、悠。

✦ 第二个 "8" 字势

双手中指指腹对准人中穴（在上唇中），以此为起止点，沿口角下行一圈，在此交叉向上，呈横 "8" 字旋转，顺、逆时针各运转 50 个 "8" 字，每个 "8" 字调为一息。

✦ 第三 "8" 个势

双手中指指腹放在鼻梁上，以此为起止交叉处，上行绕耳周一圈，至唇下，沿对侧颜面至上额与发际交接处下行，至鼻梁处交叉，呈一 "8" 字循行。每行 "8" 字为一息，一般顺、逆时针各旋 50 个 "8" 字，如此反复旋转，运气调息。

注意：练功时间一般在早晨或晚上，上班族亦可在中途休息时间做。注意做的时候指腹贴紧皮肤，不能太急、太用力，每分钟调息 10 次。