周末的社区空地，市民齐聚，这边高探马、揽雀尾优雅灵动，那边单鞭、云手圆活连贯，练习太极拳已是深圳市民日常锻炼的重要方式。

目前，深圳市太极拳研究会拥有 6000 多名注册会员，分布在全市各区（新区、特别合作区）的 160 多个辅导站，拥有中国武术段位制二级考试点资质。研究会有超过 700 多名骨干会员获国家社会体育指导员证书和中国武术段位证书，活跃在每个社区、公园，普及推广太极拳。

为了让更多市民了解、认识太极拳，深圳市太极拳研究会推出了相关训练方法和伤病预防指南，帮助大家科学、健康地进行训练。

三个科学的训练方法

科学的架子。练太极拳要求腰部松沉，裆部撑圆，脊椎挺直保持重心垂直，使人体中心下移。两臂的运动在沉肩、坠肘的基础上，如同两根软鞭，围绕脊椎进行圆弧运动。

科学的劲力。太极拳劲力分为缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲，利用小力矩通过离心或向心运动赢得大力矩。太极拳内劲练习建立在练好架势的基础上，要充分理解拳理，科学用招。

科学的训练步骤。盘架：练拳架、练套路；带拳：老师在前演示，学生在后练习；拆招：指拳术的具体运用；内功练习：指提高技法的关键。

四个 " 正确 " 避免伤病

正确用力：练拳之前先热身，进行必要的单式操练或功法练习，避免肌肉筋骨拉伤或挫伤。另外，运动量的大小和强度要量力而行。

正确用气：习练太极拳要松灵自然，快与慢之间随劲势气息而动，其功夫建立在慢功上，呼吸一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

正确动作：运动中如膝过脚尖，左右转脚时膝部用力，腿膝部过低等动作，都容易造成骨骼损伤。

正确认识：太极拳是融养生与技击为一体的运动方式，按运动规律去体悟和实践，循序渐进，就可以走出误区，避免损伤和疾病。

深圳市太极拳研究会简介

深圳市太极拳研究会成立于 1993 年 6 月，2017 年被评为 4A 级社会组织。近三十年来，一直以全民健身为目的，开展有关太极拳运动的研究，传授推广太极拳运动。

深圳晚报记者 林炜航