羽毛球是深圳市民最喜爱的运动项目之一，工作日晚上和周末，市内各大羽毛球场地都会迎接众多运动健身的爱好者。羽毛球对抗性很强，奔跑、跳跃、扣杀都需要很好的身体素质，可以帮助市民强健体魄。不过在运动过程中，市民还需要有正确的方法。今天让我们跟随深圳市羽毛球协会专家、教练，了解、掌握羽毛球的科学健身方式。

羽毛球运动前的准备

羽毛球常见的准备活动有两类：一部分是场下准备活动，一部分是场上准备活动。场下准备活动主要以活动关节为主，让身体得到舒展。

场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉以及寻找到击球的感觉。首先，进行高远球对打，活动开大臂的肌肉。因为后场击球需要大臂肌肉的充分发力，如果不能活动开，后场球发力不好，在对打过程中会非常被动。接下来可以互相吊球、挑球和杀球，熟悉前后场步法、寻找球感。随后做几分钟平抽平挡的练习，是为了提高反应速度。如果有时间，还可以尝试做一些放网和扑球的练习，如果是要进行比赛，这部分的练习非常有必要。

羽毛球运动的损伤及防护、治疗

羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。在运动过程中应注意：

一、运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动很容易引起不必要的运动损伤。

二、保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等。

三、防止 " 急刹车 "。激烈运动中不要急刹车，应该缓慢减速再停。若运动骤停，机体肾上腺素的消耗减少，会使血中含量剧增，可能引发心动过速甚至心室纤颤，造成生命危险。

四、受伤后及时处理。万一受伤，要先冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，24 小时后再热敷，以促进血肿的消退。骨折者则应及时转送医院进行复位治疗。

深圳市羽毛球协会简介

深圳市羽毛球协会成立于 1989 年，目前为广东省羽毛球协会会员单位。协会主、承办的各级各类赛事，举办裁判员培训班和交流活动等，广受社会各界好评。

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深圳晚报记者 林炜航