告别松垮厚重的大衣，换上清爽塑身的春装，时尚达人开始 " 捉腰季 "。春夏之交的重头戏，总是围绕着健身减重展开。2018 年 5 月 11 日起，健康圈 " 扛把子 " 安利推出了自己的品牌节日—— 5 · 11 安利晒腰节。"5 · 11" 谐音 " 我要腰 "，用一年一度全民晒腰盛典，唤起大众关注腰型、科学减重、健康生活的热情。

国家卫健委《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国超过一半成年居民超重或肥胖。腰围变粗身材走样，罹患高血糖、高血脂、高血压、呼吸系统疾病、心脏病的风险也随之升高。根据卫健委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围 ≥85 厘米，女性腰围 ≥80 厘米即为超标。另外，BMI 指数 24-28 为超重，大于等于 28 为肥胖。

身体质量指数计算公式

享瘦俱乐部盛大开启 范丞丞带你一起型动

今年的 5 · 11 晒腰节，安利邀请新生代偶像范丞丞出任首席型动官，展示科学的减重方式和健康生活方式。范丞丞告诫粉丝避免过度节食等不科学减重方式，合理膳食、均衡营养、科学运动才能在提升体质的同时成功减重。

健身小白们找不到诀窍怎么办？可以在 " 小 N 营养师 " 上测评一下。据了解，这款方便的微信小程序集合了营养专家们的智慧，参考《中国肥胖预防和控制蓝皮书》、《中国居民膳食指南 2016》及《柳叶刀》等权威文献，只要录入自己的个性化信息，就能针对性分析每个人的难瘦点，科学定制个性化、生活化、智慧化的饮食和运动建议。

坚持不住怎么办？安利为你呼朋唤友，互相监督一起减重。全面升级的 " 金装版 " 纽崔莱营养享瘦俱乐部盛大开启，召集有减脂、减重、塑形需求的人们，一起加入享瘦天团。安利遍布全国的健康创客和健康塑形教练，通过线上线下融合的健康生活社群，全程陪伴，与享瘦者共同学习、互相监督、彼此鼓励，帮助他们掌握科学的营养健康知识，形成健康生活方式，共渡减重难关。

怎么吃才健康，能不能吃饱又减肥？安利纽崔莱在营养健康领域深耕 87 年，拥有丰富的产品组合，为每一位享瘦者按需搭配产品。优质蛋白 + 多种维生素矿物质 + 混合营养餐，帮你控制热量摄入，腰豆精华 + 大豆精华 + 绿茶提取物 EGCG，帮你挡糖挡脂，共轭亚油酸 + 乳清蛋白，帮你雕刻肌肉，膳食纤维 + 益生菌，帮你呵护肠道健康 ……

想了解权威的健康知识怎么办？关注安利与北京卫视合作的《养生堂》栏目，这档热播 12 年的健康科普节目，通过权威专家向大众传播科学实用的营养知识、推广健康生活方式，365 天陪伴全民营养健康生活。

" 营养 + 运动 " 科学减重 享瘦自信出街

面对减重，馋和懒，俱是天敌。作为晒腰节无腰可晒的尴尬分子，脱口秀演员呼兰吐槽了自己减肥路上三餐吃外卖、家中跑步机变晾衣架子的馋懒经历。

实现长效体重管理，需要均衡营养，科学运动，养成健康生活方式。只 " 减重 " 而忽略 " 健康生活方式 "，最为常见。四成公众吃早餐属于奢望，过半 00 后一代经常熬夜，宅得久、动得少、饮食不规律、睡眠质量差成为最普遍的生活方式问题。

科学减重是培养健康生活方式的契机，安利纽崔莱享瘦俱乐部，综合全面营养、科学定制、健康长效、专业指导四大优势，为消费者提供一整套健康、定制、简单、长效的享瘦方案，倡导 "4 个少，8 杯水，半小时 "，即少摄入、少吸收、少合成、少囤积，每天 8 杯水，运动半小时。

享瘦从健康饮食开始，第一，食物多样，每天至少摄入 12 种食物，应包含谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；第二，多吃蔬果、奶类、大豆，不以果汁代替鲜果；第三，保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制肉，坚决杜绝食用野生动物；第四，少盐少油，控糖限酒，足量饮水，成年人每天 8 杯左右（1500-1700 毫升），提倡饮用白开水和茶水；第五，合理选用营养素补充剂；第六，减少日均卡路里摄入 15-20%，纽崔莱最新推出的乐纤植物营养蛋白饮就是不错的选择，零添加食糖，每瓶仅 132kcal 控卡低脂，含 12.2g 纯植物蛋白质、6.8g 膳食纤维及多种维生素矿物质。

合理膳食的基础上，坚持每日运动 30 分钟：比如原地跑或走、室内体操、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等都是极佳的居家锻炼选择；另外可在空旷人少或通风良好的户外，进行身体活动，如跑步、快走、体操等，同时获得一定日光暴露的机会及时间。

深圳晚报记者 蔡军