春雨医生 06-08
如果能向高考考生发射脑电波,春雨君想发一段“不要对话!不要对题!不要逗留!”
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以下文章来源于春雨健康科普 ,作者春雨医生

全力以赴

高考加油

又到了一年一度的高考时节了,据统计,今年有 1078 万考生奔赴考场,去迎接人生中的第一次大考。

每年的高考期间,都有一些固定的 " 剧情 ",如有考生跑错考场、忘带准考证 / 身份证、考完对答案嚎啕大哭 ......

究其原因,大多是过于紧张焦虑了。有些学生是从踏进考场的那一刻就开始手心冒汗、大脑空白,还有的学生是考完和同学对答案后自信心丧失,后面几场也无心应对 ......

所以今天春雨君来帮大家调节一下考试期间的心理状态,希望能帮助广大考生沉着应考,发挥出最好的成绩 ~

保持适当焦虑

虽然焦虑情绪会让人紧张不安、恐慌忧虑,但实际上,适当的焦虑是我们人类的正常情绪。心理学研究表明,过度焦虑会对行为造成一定干扰,但适当的焦虑可以激发潜能,变压力为动力,让身体处于最佳应对状态。 

因此,不要害怕紧张情绪,适当紧张是有利于状态发挥的,有些学生过度放松,考试时没有紧迫感,对什么都无所谓,也非常容易造成高考失利。 

虽然焦虑对我们有一定的积极意义,但过度焦虑会严重影响高考发挥,如有些考生一到考试就失眠、腹泻,考试当天跑错考场,或者忘带身份证、准考证,都是因为太紧张焦虑了。 

这里春雨君分享一些避免陷入过度焦虑的方法: 

不和同学扎堆

相信大家都会有这样的经历:考试前大家聚在一起,总有人会一直念叨自己没复习好、没准备好、肯定考不好了(尤其是那些过分谦虚的 " 好学生 " 们春雨君上当过很多次),对于他们来说,这可能只是舒缓压力的一种方式,但这可能无形中将焦虑 " 传播 " 给你;

因此进入考场前,不要和同学扎堆,以免焦虑情绪蔓延,可以静处一会儿;坐进考场时 , 一般还有 10 分钟左右的时间 , 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂 , 让肌肉放松 , 这样可以缓解紧张情绪。

发卷后先大致了解题目

拿到试卷后先通读一遍 , 尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟内不能答题 , 考生可以先检查试题的名称、页码顺序有无错误 , 每一页卷面是否清晰、完整 , 同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处; 

接着将试题浏览一遍 , 了解试题结构、题型、分量 , 当读到熟悉而有把握的试题时 , 应暗示自己 , 这里可以得分 , 树立信心 , 切忌把注意力集中在吃力的试题上;

若通读全卷后尚未到答题时间 , 则应认真完成大题的审题 , 最好将试题多读几遍。

不过分纠结难题

一定不要过于执着不会的难题,考试时遇到不会做的难题很正常,一时卡住,越较劲越紧张,反而更难答出,还会浪费很多时间,往往当完成考卷上大多数题后 , 考生紧张的神经就能平缓下来 , 从而使大脑正常工作 , 原先不能解决的问题也许会迎刃而解; 

因此,可以暂且把一些难题搁下 , 并做好记号 , 等解答完所有题目后再回头认真思考。 

掌握放松技巧

如果进入考场后,发现自己已经紧张得出现全身症状(如心慌、颤抖、肌肉僵硬、冒冷汗等)了,可以尝试用深呼吸、肌肉松弛(绷紧全身所有能控制的肌肉,然后放松,再绷紧,如此交替反复几次)、心理暗示(对自己说 " 紧张是正常的,谁都会紧张 " 等)等方法,帮助身体放松下来。

强化自信心

适当地采取一些放松方法,只是暂时消除或缓解焦虑,要想从根本上解决过度紧张,需要建立或强化自信心。 

首先要注意,不要和别人比," 比较 " 容易使人盲目自卑或自信。每个人都有优势和不足,有的同学基础扎实,有的同学思维敏捷,还有的同学视野广阔 ...... 多想想自己的优点,你要相信,经过多次大型模拟考试,你对知识已经做到充分掌握了。 

其次,考完试后不要对答案,结束一门考试后 , 要及时把它忘在脑后,马上开始准备下一门考试。不要对答案,对答案的唯一后果就是让自己闹心,影响情绪,甚至丧失自信心。 

最后,家长也可以对孩子进行适当鼓励,如 " 你最近的表现一直很棒 "、" 高考和所有的考试一样,只要尽自己的最大能力去考就行了 ",让孩子相信自己能行,但注意不要给予孩子太大压力。

维持记忆力

复习的时候对答如流,拿到试卷的那一刻,什么也不记得了。 

这是很多考生都会遇到的情况,考场上大脑一片空白,明明昨晚才看过的知识点,今天就死活都记不起来了。 

归根结底,还是太紧张导致的怯场。如果在前面的考试中,出现过大脑空白的情况,接下来的考试,到达考点后,可以先找一个安静的地方放松几分钟 , 调节好心态再进考场。

  如果在考场上出现一片空白 , 考生不要急着往下做题 , 而是应该先平静下来,喝两口水、仰头闭目养神几分钟 , 深呼吸片刻,让自己放松下来。

  这时 , 考生不要看别人在做什么 , 而是调节好自己的心态。在之后的答题过程中,注意力要集中,不要发散思维、浮想联翩,集中注意力有助于减少干扰,增加记忆力。

  但是,如果考生真的感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时 , 则应及时向监考老师求助 , 不要强行忍耐。

尽快离开考场

如果前面几科觉得发挥不佳,也不要再过多纠结,考完后应尽快从上一科考试题目中脱离出来 , 过度纠结于上一科的考试结果 , 会影响到心态、情绪和休息 , 进而影响到下一科的考试。

  高考是一场 " 集团作战 ", 千万不能因为单门的考试影响后面的考试。所以 , 考完一门就 " 丢 " 掉一门 , 不要考完就对答案。父母也要注意不询问考生 " 考得好不好 ", " 紧不紧张 " 等。

总之,高考是人生的第一场 " 重大战役 ",但你的人生并不只有这一次机会,以平常心应对高考,将高考作为高中三年学习成果的一次 " 验收 ",调整心态,细心、沉稳地应对,相信大家都可以取得令自己满意的好成绩。

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