网易健康 06-09
预防骨质疏松 从改变这些生活方式开始
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制图:孙红丽

编者按:骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状,与正常健康骨骼相比,骨质孔隙大,骨骼密度和骨量出现下降,以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。有流言称,喝纯净水会导致骨质疏松、软骨病等。真相是,饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病。另外,骨质疏松的发生发展常常无声无息,预防要从改变这些生活方式开始……

饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病

有流言称,纯净水中缺乏滋养人体的 " 生命离子 ",常喝这种水会导致离子流失,造成体液越来越酸,并导致骨质疏松、软骨病等。

真相:饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病。

纯净水是用反渗透或蒸馏的方式制备的、去除绝大多数杂质的水。经过处理后,纯净水中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少,但并非不含任何微量元素。

人体体液正常的 pH 值在 7.35 到 7.45 之间,尽管机体在不断产生和摄取酸碱度不同的物质,但是体液的 pH 值并不会发生明显变化。纯净水属中性或弱酸性,经过人体胃液调和、肠道吸收,并不会改变脏器或其他组织的 pH 值。因此,对人体来说,喝纯净水并不会让体液 " 越来越酸 "。

饮用纯净水也不会导致骨质疏松和软骨病。一个 60 公斤重的成年人,其体液重量约为 36-42 公斤,而他一天的饮水量通常不超过 2 升。这样的饮水量对其体内的钙离子浓度没有影响,因为导致人体钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。

此外,软骨病的发病原因为维生素 D 摄入不足、体内钙含量过低、日光照射不足等。人体摄入钙、镁等元素的主要途径是日常饮食,而非饮水。

预防骨质疏松,这几点请记住!

骨质疏松的发生发展常常无声无息,多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知,此时,它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁,严重时,一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折,可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……

补充钙元素

摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素 D

机体要在维生素 D 的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素 D 的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素 D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会,不少人饮食营养不均衡,户外活动减少,都需要额外补充维生素 D。请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素 D。

注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失,您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

加强锻炼

活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要锻炼至少 2.5 小时,若能坚持每周锻炼 150 分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

戒烟与限酒

请不要吸烟或过度饮酒。

预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。(综合中国疾控中心慢病中心 北京市科学技术协会)

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