网易健康 06-09
千金难买老来瘦?越老越瘦越好吗
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有那么一句老话," 千金难买老来瘦 "。那么,对于老年人来讲,真是越瘦越好吗?可未必。如果老年人过度消瘦,一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病,另一方面如果营养素摄入不足,机体营养不良,免疫力下降,也会增加患其他疾病的风险。今天,佑安医院营养师就来为老年人的体重管理支支招。

老年人的胖瘦 判断另有标准

对于老年人,什么样的体重才算适宜呢?现在,我们通常对于无严重疾病的老年人,用体质指数(BMI)来判断。体质指数(BMI)= 体重(kg)/ 身高(m2),成年人的体质指数(BMI)划分是:<18.5 为消瘦,18.5 至 23.9 为正常体重,≥ 24 为超重,≥ 28 为肥胖。老年人随着年龄增加,脊柱弯曲变形,身高较年轻时缩短,而体内脂肪组织增加,使得 BMI 相应升高。

研究发现,如果老年人的 BMI>26.9,这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会缩短寿命。但如果老年人的 BMI<21.0,身体消瘦,营养素摄入不足,免疫力降低,当流感、肺炎等疾病发生时,死亡率要高于正常老年人。因此,老年人的体质指数(BMI)在 21.0 至 26.9 最为适宜。

超重老人 步行健身减重最佳

超重和肥胖的老年人如何科学管理体重?可以从以下七个方面着手:

1. 少量多餐,每餐吃七八成饱,若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上每天减主食 1 至 2 两。

2. 每天膳食总能量的摄入在 1000 至 2000Kcal 之间,高能量食物应少吃或限制进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

3. 增加膳食中食物纤维的摄入量,可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物,不仅减少了能量的摄入,且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。

4. 减少膳食中脂肪的摄入,烹调油在原有饮食基础上每天减少 10 至 20 克,尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

5. 少喝含酒精饮料,尤其是白酒,其能量高且营养素少,不利于体重下降。

6. 每天坚持运动,步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人,尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。每天走 1 至 2 小时,可分次完成,每次不少于 15 至 20 分钟,以每分钟 80 至 90 步的速度行走为宜。

7. 定期监测体重,每周称重 1-2 次。减重不能急于求成,不能求快,只要体重较前一周下降,就说明控制有效。通过对饮食与运动方案的不断调整,使体重逐渐达到健康体重范围。

消瘦老人 每日可加两三餐

消瘦的老年人如何合理增加体重?别急,以下方法可以试试:

1. 增加餐次,每日除三餐主餐外,要有 2-3 次的加餐。

2. 食物种类多样,制作精细软烂,易消化吸收。

3. 每天可适当吃点零食,可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4. 对于无运动限制的老年人,每天可适当运动,运动可以增加食欲,有助于食物的消化吸收。

5. 每天要心情愉悦,开开心心,保证充足的睡眠。

6. 定期监测体重变化,随时调整增重计划。

文 / 本报记者 李洁

通讯员 刘慧(北京佑安医院)

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