此刻

手机屏幕前的你

正用哪种姿势看这篇文章？

躺着、趴着还是低着头 ……

每天都看无数遍手机的你

有没有发现

自己的身体已经发生了变化？

没错！

有不少朋友都发现

自己越来越 " 丑 " 了！

脖子前倾

手指变形

脸色黯淡无光

……

真的是手机引起的变丑？

还会带来哪些疾病？

如何正确地玩手机？

赶紧看

1、什么是 " 手机脖 "？

是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。

只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地都会患上 " 手机脖 "。

可见这种病的发病率十分高，危害性也大，值得引起我们的关注。

2、" 手机脖 " 会引起哪些疾病？

长期低头的姿势，并由此会影响到颈肩部的肌肉、颈椎、使用手机的手指、眼睛，甚至脸部的皮肤等，因此可以说 " 手机脖 " 是牵一发而动全身的疾病。

健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。

正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为 10 斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：

低头 15° 时，颈部肌肉承受的重量达到 24 斤；

低头 30° 时，颈部肌肉承受的重量达到 36 斤；

低头 45° 时，颈部肌肉承受的重量达到 44 斤；

当低头达到 60° 的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的 5 倍，高达 50 斤，相当于一个 6、7 岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样 ……

因此，如果长期低头，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。

人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化。

颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛的症状，颈椎和椎间盘也将承受更大的 " 压力 "，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等。

经常玩手机，特别是用手机打游戏的朋友，除了当心颈椎之外，还要注意保护你的大拇指和手腕。

因为频繁玩手机时，大拇指需要长时间保持外展，手腕处于桡偏的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力，活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的 " 扳机指 " 等。

3、熬夜玩手机还会带来哪些 " 麻烦 "？

首先，影响睡眠时间和质量，久而久之会引起生物钟紊乱，进而会影响正常的工作和生活。

其次，双眼长时间盯着屏幕，特别是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下，会更加强烈刺激眼睛，长此以往将引起视力下降等很多问题。

另外，经常熬夜会降低机体免疫力，再加上手机的辐射等不利因素容易影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现，长此以往，还可能会导致各种皮肤病的出现。

4、如何正确玩手机？

在不影响工作和生活的前提下，既要控制玩手机的时长，也要保持良好的姿势。

时长

用手机时间越短越好，如非用不可时，建议经常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。

姿势

不要躺着或趴着玩手机，因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担，容易诱发颈肩部和腰部疼痛。

最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约 15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。

看完这篇文章了

就赶快放下手里的电子设备

让自己休息一会儿吧！

责任编辑 | 张亚君

值班主任 | 郭俊宇

来源 | 科普中国