" 三伏天 " 来了。7 月 11 日，记者从深圳市气象台获悉，7 月 11 日深圳正式进入 " 三伏天 "，意味着一年中最热的时候到了。据悉，今年的 " 三伏天 " 依旧长达 40 天，其中，7 月 11 日～20 日为初伏，7 月 21 日～8 月 9 日为中伏，8 月 10 日～19 日为末伏。长夏漫漫，在此建议市民注意防暑防晒。

高温黄色预警生效中

为什么 " 三伏天 " 最热？这是因为夏季昼长夜短，阳光照射的时间长，地面吸收的热量远大于支出，使得地面聚集的热量一天天增加，温度持续增高，在盛夏即 " 三伏天 " 期间地表热量的积累达到高峰；另外夏季雨水多，空气湿度大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层热度累计，这也是天气闷热的重要原因之一。此外，七、八月天气晴朗少云，有利于阳光照射、地面辐射增温。综合影响下，" 三伏天 " 成为一年中气温最高且闷热的日子。

" 三伏天 " 强势上阵后，天气炎热。据深圳市天文台预测，12-16 日深圳高温天气持续，最高气温在 34-35 ℃，局地有短时（雷）阵雨，雷雨时伴 6-7 级短时大风。深圳市气象台提醒，高温天气持续，紫外线强烈，高温黄色预警生效中，市民外出注意防暑防晒。

长夏漫漫注意养生

长夏漫漫，如何注意身体健康？夏季是人体新陈代谢最为旺盛的时期，此时人体气血运行旺盛并活跃于机体表面。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔也会保持开泄，体表毛细血管舒张，通过热辐射、蒸发（出汗）等方式调节体温，散发多余的热量。

在夏季日常生活中，如何正确避暑祛湿呢？深圳市气象台提醒，首先，不能过于避热、趋凉，或饮冷无度。比如，大汗淋漓时切忌冲冷水澡、运动后不能大量饮用冷饮。

现代社会空调的使用早已普及，但长期呆在空调房中，人体自身热调节中枢的调控能力会降低，继而引发各种不适。长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为 " 空调病 " 或空调综合征。因此，市民应尽量减少开空调的时间，适当用风扇代替，特别是身体机能相对退化的老年人。

空调温度不可太低，室内外温差不宜过大，一般建议不超过 7 ℃，且不要让空调直吹身体，注意颈椎、膝关节等部位的保暖。忽冷忽热不仅增加感冒风险，也会导致循环系统（心脑血管）疾病风险显著增大。患有冠心病、高血压、脑卒中等慢性心脑血管疾病的病人，要特别注意调控环境温度，避免强冷气环境。

同时，长夏湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化、吸收功能降低。在高温、高湿的时候，人们常有消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。因此，建议市民 " 宜清凉生津，不宜滋腻厚味 "，就是说要清淡、少油腻；要以温食为主，不要过于寒凉，亦不要吃的过饱，应少食多餐。

深圳晚报记者 林咪玲