壹心理 08-01
身体不舒服却查不出问题,怀疑自己得了绝症该怎么办?
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你有没有过这样的烦恼:

经常头痛,去做检查各项指标却都正常;

爱拉肚子,明明没吃什么刺激的东西;

容易过敏,却怎么也找不到过敏原 ... ...

我们的身体总会有这样那样的不舒服,找医生却找不到原因,但是身体的反应又让自己不能忽视,开始各种焦虑担忧。

这时候,我们需要考虑,类似这种身体上的不舒服,也有可能是心理因素造成的。这条锦囊就来跟你聊聊这个话题。

1.   频繁体检,你可能面对的是心理问题

人们担心自己的健康出问题,担心自己得上不好医治甚至无法医治的病症,这种现象非常常见。然而,你所担心的病在通常情况下,可能并不存在。

这一类对于自身健康产生强烈焦虑感的人群,被称为" 健康焦虑者 "。而这种无时无刻的忧虑自身身体状况的行为,在临床心理治疗领域中,属于身心症状 ( Somatization Disorder ) 的一种。

其中,最常见的叫做" 疑病症 " ( Hypochondriasis ) ,其特点是,一个人会经常检验自身感受是否有任何不适感,一旦发现,总会考虑最差的结果。比如,感觉嗓子干,吞咽有异物感,就怀疑自己得了喉癌等。

如果你发现自己有类似的想法,需要考虑专业的心理治疗来帮自己从这种焦虑症状中解脱出来。

2. 人为什么会出现 " 疑病症 " 症状?

容易焦虑,是被疑病症折磨的人群所具有的明显特征。

谈到焦虑,我们需要简单科普一下焦虑的功能和特点。焦虑本身并不会成为阻碍人们正常生活、发展自我的障碍;恰好相反,焦虑,是一个我们每一个人都不可或缺的情绪能力。因为焦虑的作用是帮助我们将自己的精力和资源聚焦于需要被解决的问题上,从而可以高效地解决它。

但是,如果一个人只是陷入到焦虑情绪之中,不停思考各种让自己感到压力的困难,却又迟迟没有进行任何针对性解决问题的行为,只是不断在让自己产生焦虑的事情或者情绪中打转,这样的情况在临床心理治疗范围被称为" 焦虑障碍 "。

因为此时的焦虑不仅没有促进人们去积极解决问题,反而让自己更为被动,甚至会产生 " 焦虑着自己为什么总是焦虑 " 的现象。不断循环,无法自拔。

正像前面提到的,如果产生轻微程度的、针对自己健康情况的焦虑,我们把它称为 " 健康焦虑 ",而如果程度比较重,比如发现一点症状就开始胡思乱想,影响到自己吃饭睡觉等正常生活状态,那就属于" 疑病症 "的范畴了,它也正是一种焦虑障碍。

受到它困扰的人们,会放大自己对任何症状的感受,在思维上对这些感受信息进行灾难化处理,从而使自己恐惧、担忧,同时还会产生深深的无助和无力感。

3. " 疑病症 "是如何让我们对身体状态做出误判的?

我用一个最简单直观的比喻来说明,当 " 疑病症 " 发生时,我们的心理状态究竟产生了怎样的变化。

人们对病症症状的反应,就好比是警报器对危险的反应。

通常状态下,如果一个警报器运行良好,它只会在真正遇到危险的时候才发出警报,它报警的准确度很高,因而这个警报器也就更让人信服。

但是,一旦警报器出了问题,在不需要报警的时候,把它搜集到的信息当作危险信号而触发报警状态;或者是已经面临危险,然而还茫然得毫无觉察,这对于我们依赖它来应对危险来说,都是极为不利的。

" 疑病症 " 就是一个超级敏感的警报器,把身体的任何感知信息都解读成为危险的严重疾病。

要知道,我们的身体本身就好比是一个巨大的 " 噪音工厂 ",如果你想找不和谐音调的话,是非常容易的。

健康心理学有一个著名的症状汇报研究,该研究的数据显示,高达 80%-90% 的人们表达自己曾经在过去的一周内,感受到身体某个或者几个部位的不适感。

这说明,注意到身体症状其实并非偶尔发生,而是一个常态情况。

同时,如果人们正在经历焦虑或者恐惧,其本身就会引发身体产生一系列不太舒服的感受,比如心跳加速、呼吸沉重、血压升高、甚至感到眩晕等。

所以说,很多不好的身体症状感受本身就是焦虑的后果,但是受 " 疑病症 " 困扰的人们对这些信息只有一种解释:我一定是得上什么糟糕的病了。

4. 如果自己有 " 疑病症 " 怎么办?

(1)勇敢但是客观地对自己和自己怀疑的病症进行了解

要知道,一知半解会让人恐惧迷茫,但是有足够客观科学的知识,就会让一个人感到确定和放松。所以,去了解你自己的性格特点,也可以从科学可靠的渠道了解你所害怕的疾病的知识,必要的时候咨询专业人士。

 

(2)每天给自己一个固定长度的时间,允许自己恐惧

比如允许自己每天有半个小时或一个小时,会感到恐惧。在这段时间里,不强求自己不要害怕,不要乱想。这样做可以帮你熟悉自己所害怕的东西,慢慢地,你对它的恐惧会逐步减少。

(3)减少去寻求 " 空头支票 " 式的安慰

比如,不断去医院做各种检查,找医生询问类似 " 我是不是得了绝症 " 的答案。你会意识到,检查只能给自己在当下减少一点点的慌张焦虑,但是往往结果还没拿热,自己又会开始担心同样的问题。而每一次去检查,都会正向刺激自己更加需要这样的行为,让自己的 " 疑病症 " 愈演愈烈。

(4)学会面对不确定性

不确定是生活的永恒真理,接纳不确定,认真过好每一个当下,这样,即便是不幸发生,自己已经在功能良好的时候收获了无比珍贵的人生体验。

(5)最重要的是,要真正做自己健康的负责人

如果害怕得重病,尽可能得建立健康的生活习惯,远离烟酒熬夜等,虽然这些不一定能保证一个人一生平安健康,但是这才是我们真正能为自己健康做出积极贡献的地方,不是吗?

祝福大家一步步帮助自己建立起强大健康的身心!

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