壹心理 08-01
无奈要做一些不喜欢的事,怎么防止拖延提高效率?
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在生活中你是否也遇到了这样的问题?

明明知道有些任务早晚都要完成,但永远不到最后期限就不会动手做,最后紧张又焦虑,事情也干不好,最后懊恼不已,警告自己下一次绝对不能再拖延了。

欢迎来到这条锦囊,让我们一起来看看如何防止拖延提高效率。

1.区分 " 真正的拖延 " 和 " 让时间去解决 "

 

其实拖延是困扰很多人的问题,但我们可能还没有足够意识到的是,拖延也会分积极的拖延和消极的拖延,积极的拖延其实是我们适应环境的一种方式。

(1)" 让时间去解决 "- 积极的拖延

" 让时间去解决 ",意味着我们可以有所取舍,并且接受一些不那么完美的结果。对于几乎一切事情试图去积极解决,而不给时间留有余地,恰恰是 " 真正的拖延 "。

这种看似积极解决眼前事物的行为,并不会给我们带来充足的成就感,而是会有一种瞎忙的空虚感。而" 让时间去解决 " 意味着我们可以自主地做出选择,去面对真正重要的事情,这会增强我们的自我价值感。

 

(2)真正的拖延 - 消极的拖延

真正的拖延是需要我们去解决的。所谓真正的拖延,指的是我们在一些真正重要的事情上面,因为拖延而导致了难以挽回的糟糕结果。

反而,紧急的事情很多时候并非真正重要,甚至可以说真正对我们重要的事情大都不会以紧急的、急需处理的样子出现在我们眼前,至多这些急迫的事项只是表面现象。

你回想看看,真的有哪些什么迫在眉睫的事情是你不完成就会导致不可挽回的巨大灾难的么?我相信都是没有的,因为人类发展至今,早已脱离必须要对外界做出即刻反应才能活下来的阶段。

因此,如果我们发现总是在短期事项上面拖延,但实际上,这些拖延并不会让我们的生活变得糟糕和混乱。我们真正拖延的,是去处理这些表象背后,对我们来说真正重要的事情。

3.4招教你面对 " 不喜欢的事情 " 时,也不再拖延

如果我们排除上述这种 " 看似积极,实则回避真正重要事情 " 的情形,那么当要做一些 " 不喜欢的事情 ",我们可以换一个角度,把拖延理解成为在挑战一些我们认为重要的、但是有困难的事项上面我们产生的焦虑。

那么接下来我们可以简单地把这些焦虑分一下类,并看看相对应的大致对策。

(1)能力不足造成的无助和焦虑

在首次面对陌生的情境时,所有人都可能会感到手足无措,这时会引发我们深层的无助感。早在原始社会,作为一种具有适应性的情感,无助感就会促发个体寻求同类帮助,或是尽可能远离这种危险情境。

因此,当我们感到无助的时候,拖延其实就是我们试图离开这种 " 陌生的危险情境 " 触发的反应,而习惯的、熟悉的情境会让我们更有安全感。

对此,直接着手解决问题并非是上策,因为我们可能回避了这种无助的感觉。承认自己所感到的无助感,比如承认自己的无知,不去解决问题,而是把目标定在了解所处情境和所要解决的问题上面,这种循序渐进的熟悉过程,往往会帮助我们缓解这种无助感。

(2)事项时间过长或者过于模糊,导致和实际生活脱节

很多时候我们会知道某个事项是重要的,但是这种 " 重要 " 只是作为一个 " 概念 ",而并非作为我们生活的一部分让我们切身感知到。此外,真正重要的事情大都没有一个外界规定的时限,而是和我们自己有关,这就导致了这个事项的时间变得非常主观和模糊。

对此,我们可以把这个事项变成和我们日常生活息息相关的东西,融入我们的生活当中。比如常见的是我们可以把一个宏大的目标变成一个个和每一天相关的小目标,把每一个阶段的完成变成一种自我肯定,这种肯定可以以某一种实质的自我奖赏挂钩;我们也可以用倒叙规划的方式来进行安排,就如同我们安排第二天的出行,从最终目的地和到达时间开始倒着推算,会让我们更有实际感觉而不仅仅停留在概念。

甚至我们可以把其他人安排进我们的计划,从而增加对他人负责的部分。比如别人有责任监督我们的计划实施,那么我们就会不仅仅因为自己、同时也考虑到对他人负责而避免拖延。

在长期的任务当中,寻找一个有相同目标的人一起努力是很好的办法,这也让我们对这种重要性会变得更有实感。

(3)害怕失败的自尊所导致的拖延

不同于面对陌生情境的无助感,害怕失败的自尊让我们难以承认是因为能力的不足而搞砸了事情。通常我们可能会找一些理由说服自己,比如拖延是因为自己并不感兴趣,又或者是没有尽力等等。这些理由是用来防御自己无法做到完美所产生的自恋伤害的。

健康的自恋其实更应该被看做是一个长期的、不断发展的重要问题,因此在这里更应该被看做真正要处理的拖延,是回避建立良好自恋的拖延。当然我们可以从告诉自己,一件事情的成败,甚至只是某一个阶段的结果,和一个人的价值并没有等同关系。这样告诉自己至少是一个好的开头,但我们同时也应该知道,这里真正重要的并非仅仅只是宽慰自己、缓解自己的自恋伤害,而是真正建立自己的健康自恋。

(4)" 不喜欢 " 背后的不认同导致的拖延

我们说那些我们 " 不喜欢 " 的事情,还存在另一种情况,所谓的 " 不喜欢 " 是形容一种我们从内在最深处不认同的感觉。

这就像是喜欢吃中餐的人,硬不给他吃大米饭,而只能吃汉堡,还必须要让自己觉得汉堡好吃而大米饭不好吃一样。我们内心深处最深的认同,是我们作为个体存在的基础,而如果忽视这一点,强行让自己去做那些自己不认同的事情,让自己成为自己不认同的人,那么造成的后果不仅仅是事事拖延这么简单,而可能会让自己陷入不断自我贬低甚至严重的心理问题的境地。

因此这种情况所能做的,便是不要强迫自己,尽快脱离这种认同环境。这并非报复或者要摧毁对方,而正是需要我们意识到每个人是独特的、价值是多元的,我们才能够允许自己和他人更好地发展。

以上,就是今天心理锦囊给大家提到的在 " 面对不喜欢的事情 " 时,我们要如何来对抗拖延。首先我们要学会区分 " 真正的拖延 " 和 " 让时间去解决 " 的事情,然后通过认清 4 种不同的拖延焦虑,对症下药,彻底解决你的拖延,提高效率。

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