现代快报讯（记者 韩秋 顾潇 庄剑翔）疫情期间居家，怎样锻炼才科学？8 月 11 日上午，在扬州市第十三场疫情防控新闻发布会上，苏北人民医院运动医学科主任费文勇为居家市民提供了几点建议。

费文勇提醒，除了要做好自身防护外，还要提高自己的抵抗力。选择适合自己的运动方式，进行科学锻炼，可以明显提高自身免疫力。

据介绍，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。青少年可以选择强度偏大的运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等；健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性；老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

居家运动要做好运动前的准备，包括身体及环境的准备。运动前要适当热身，因为目前是夏季，运动过程中要注意补充水分。注意防止被家具撞到。运动过程中建议保持室内外空气流通，减少室内病菌的聚集。同时，运动的时间点也很重要，尽量不要在大家休息的时间运动，以免产生噪音，影响他人休息。

同时，要注意运动量的控制。运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。一般剧烈运动时间控制在 30 分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过 60 分钟，因人而异，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行 5 次左右的规律运动，这是最佳频率。

运动后大量出汗，不宜立刻开启空调降温、或者调低空调，容易感冒或者造成肌肉痉挛。建议出汗后温水冲澡，及时更换衣物，既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。同时，注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证我们身体的各项机能的平衡。