现代快报讯（记者 韩秋 顾潇 庄剑翔）8 月 21 日上午，在扬州市第二十三场疫情防控新闻发布会上，针对有居民长时间居家导致睡眠障碍的情况，苏北人民医院神经内科副主任陈蓓蕾给出建议。

疫情期间，居民长时间居家不出，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，导致睡眠障碍的发生。睡眠障碍主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降以及总睡眠时间减少等，同时伴有白天困倦疲劳、记忆力减退等表现，甚至出现紧张、不安、情绪低落和焦虑感。陈蓓蕾建议大家通过一些科学的方法保持良好的睡眠，保证精力充沛。

首先，要保持良好的生活规律，避免过度的熬夜、睡懒觉，破坏人体原有的 " 生物钟 "；尤其在晚间尽量不要看恐怖片、悬疑片，不要长时间打游戏，导致神经过度兴奋，影响睡眠。可以试着睡前看看纸质书和报纸，或者听听舒缓音乐，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶也能够帮助我们更好的入睡。

其次，可以因地制宜地进行适当的体育锻炼，比如广播操、瑜伽、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质和兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。既能增强体质，提高抗病能力，又能促进睡眠、改善睡眠质量。

同时，要学会调整心态、保持良好的生活状态。面对突发疫情，出现担心害怕是自然的反应，失去常态和平衡的生活，容易出现紧张焦虑、烦躁等不良情绪。可以多和家人、朋友进行交流，一方面增进彼此之间的情感，另一方面也有助于表达内心的感受，相互获取心理支持。此外，还可以写写日记，记录近期的事件和自己的感受；擅长或者喜爱绘画、书法的朋友也可以通过书画的方式舒缓自己的情绪。保证良好的情绪可以帮助我们拥有更好的睡眠。

如果在疫情期间出现了比较严重的睡眠障碍，通过上述方法不能有效的调节的话，还可以通过互联网医院进行问诊，医生会根据大家的具体情况，给予相应的建议，帮助进行睡眠的调整。