8 月 22 日 7 时 30 分，深圳市民中心南广场，雨后的清晨让绿道美景更显诗意。陪跑员 " 羽阵 "（郭昱圳）手里紧攥着一根绳子，绳子的另一侧是视力障碍跑友 " 小草 "（韦晓萍），二人相伴而行，踩着同样的节奏，保持着相同的配速，跑了 3 公里。

系着跑绳的还有另外 2 对搭档，他们都来自深圳 U 跑团，正在进行周末例跑。深圳 U 跑团是一个由视障人士和陪跑员组成的视障跑团，"U" 即一半为伤（视障人士），一半为健（健视者），同时代表着深圳志愿者精神，羽阵是该跑团的执行团长。

跑步是通向自由的门

跑步途中，1998 年出生来自广西省的小草对周边的环境充满了好奇。凭借着敏锐的听觉，她一路上不停地问着羽阵身边的事物，羽阵一一为她解答。

小草是跑团的新人，这也是她第 3 次参加深圳 U 跑团的周末例跑，此前她还去了深圳湾公园、洪湖公园。跑完 3 公里后，小草在羽阵的引导下还健步走了 2 公里。" 没有光明的窗，还有通向自由的门。跑步对我来说，就是那扇通向自由的门。我给自己定了目标，今年要一次性完成 10 公里跑。" 小草说。

10 公里，对加入跑团 5 年有余的刘凤娇、曲以新来说不在话下。二人都是视障人士，在同一家盲人推拿店中工作，非常默契。由于刘凤娇是低视力，在陪跑不足的情况下，加上在熟悉且安全的场地，她偶尔会承担起曲以新 " 陪跑员 " 的角色。当天，他们一起跑了 10.27 公里，总用时 1 分 23 分 43 秒，平均配速为每公里 8 分 08 秒。" 跑完就是舒服！" 曲以新说。

刘凤娇表示，他们经过几个月的训练，曾参加过深圳国际马拉松 6 公里欢乐跑。而深马，正是深圳 U 跑团成立的契机。2015 年 9 月，深圳 U 跑团以参加马拉松赛为主要目标正式成立。2015 年深马，有 30 名深圳视障人士和 157 名志愿者参加。2016 年至 2019 年的深马赛场上，都能看见深圳 U 跑团的身影。如今，深圳 U 跑团已有 8 名视障跑者在深马等舞台上完成全程马拉松，13 名视障跑者完成半程马拉松的挑战。

不管是新人小草，还是老手刘凤娇、曲以新，他们有一个共同的目标——跑马拉松。刘凤娇说：" 希望今年可以中签获得马拉松比赛资格，成功完赛半马，在未来完成全马挑战。"

长期稳定的陪跑员很稀缺

" 深圳 U 跑团与深圳其他跑团一样，都是由一群热爱奔跑的人组成。" 羽阵说，" 虽然跑团有超过 150 名视障者和陪跑员，但稳定参加平时活动的陪跑员只有 20 多名。我们很缺人，尤其缺长期稳定的陪跑员。"

那么，陪跑员需要哪些能力？需要做什么？

羽阵表示，陪跑员最基本的要求是做到安全第一，帮助视障跑者避让危险、躲避障碍，并对视障跑者进行有效保护，这需要陪跑员接受视障辅助培训，学会正确的方式与视障跑者沟通；其次要有作为一名跑者应有的跑步能力，跑步过程中共同进退。

在保证安全的前提下，陪跑员还可以为视障跑者介绍沿途的风景。若是参加比赛，陪跑员遇到官方摄影师还可以提醒视障跑者摄影师的方位。羽阵说：" 这有助于双方更好地放松状态，建立信任，感受跑步的快乐。从技术层面来说，如果陪跑员与视障跑者感受不到跑绳的存在，又能随时感受到双方的互动，双方思路、步调统一。两个人都很自在，那就很棒了。"

为了让陪跑员尽可能感同身受，深圳 U 跑团会为有意愿担任陪跑员的跑者进行统一的培训课，并鼓励跑者戴上眼罩体验蒙眼奔跑。" 体会在黑暗中奔跑的感觉，可以帮助跑者更好地理解跑团理念，明白相互沟通的重要性。" 羽阵说。

但若想成为一名合格的陪跑员，应该尊重跑步这项运动本身，与视障跑者建立一个平等的关系。" 陪跑不是施与。有一名陪跑员曾说：我借给了他一双眼睛，而他却还给了我一个世界。" 羽阵表示，" 陪跑员与视障跑者不存在谁帮助谁，是一个相互的激励。"

在比赛中，陪跑员与视障跑者会穿上 " 陪跑 " 或 " 视障 " 等字样的衣服以表明身份。羽阵提醒，若市民在活动、比赛中遇到视障跑者，在不影响自身节奏的情况下，可以适当通过言语进行鼓励。

视障人士要勇敢迈出奔跑第一步

" 全民健身，自然包含残疾人在内，视障人士同样拥有参与体育运动的权利。随着生活条件的改善，网络的发展，社会团体的加入，视障人士接触到的信息、对世界的理解不断增强，走出家门、参与全民健身的意愿在逐渐增强，生活圈、社交圈因此不断扩大。" 羽阵表示，但由于视障人士仍存在缺少足够的人员、社会支持，目前参与文体活动的视障人士仍是少数。

羽阵说：" 像刘凤娇、曲以新之类的视障人士，跑步已经是他们生活的一部分，不管跑团是否存在，他们都会持续跑下去，参与体育活动；像小草，跑步是她寻找自由的方式，想必她也能坚持下来 …… 我们需要传播刘凤娇等热爱跑步、热爱体育的视障人士的声音，让更多视障人士听见，帮助他们树立对运动的信心，跨出第一步。"

当视障人士迈出第一步后，则需要城市不断完善、升级无障碍设施，公园等单位给予活动、场地支持，以及更多人参与志愿服务等。

羽阵笑着告诉深晚记者：" 近些年有不少单位联系跑团，希望合作搞一些活动。但我们需要的不仅仅是轰轰烈烈的活动，更是轰轰烈烈之后留下的点点滴滴——长期稳定的陪跑员，以及更多视障人士的参与。"

深圳晚报记者 郑志鹏