现代快报讯（记者 刘峻）每天照着做，营养不用烦。近日，" 鸣医健康科普传播中心 " 邀请了江苏省人民医院营养科的王瑾，她为公众送上十句话，餐餐都要记得哦。她还建议公众每天多吃 " 二米饭 "，营养更丰富。

王瑾提出的十条建议是：

1、每日保证谷薯摄入：主食 250~300g, 可食用米饭、馒头、面条、包子、面包、饼干、玉米、燕麦片等；

2、每日保证蛋白质摄入：鸡蛋 1~2 个、牛奶 300g；摄入畜肉、禽肉与水产 150~200g，可选用瘦肉 50~75g；鸡鸭或鱼虾 150g ； 豆制品 100~150g；

3、每日保证蔬果摄入：蔬菜 500g 、水果 350g, 可食用青菜、菠菜、生菜、胡萝卜、橙橘柑等；

4、每日适当摄入坚果与烹调油：可食用适量的核桃、开心果、花生、大杏仁等；

5、每日适量摄入含盐食品：含食盐 6g，可适量食用咸鸭蛋、牛肉干、酱小菜等；

6、每日保证充足的水分摄入：饮水 ≥1700ml, 可饮用白开水、矿泉水、少油菜汤、蔬果汁等 ；

7、吃动平衡：适当运动，可采用深蹲、原地踏步、原地跑等；

8、注意饮食卫生：不吃生食、慎食冷食、不吃野味、不饮酒；饭前便后洗手、采用分餐制、不聚餐；

9、 烹调宜选用蒸、煮、烧、烩等方法，少用油煎、油炸食物、烟熏食物，选用易消化的食物；

10、饮食摄入不够均衡时，建议适当给予营养补充剂如多种维生素片剂、蛋白粉等。

王瑾表示，每天保证主食 250-300 克，其中大约一半，也就是 50-150 克主食选用杂豆类、谷薯类来代替，做成燕麦饭、荞麦饭和小米饭、红豆饭等，这就是 " 二米饭 "。