说到自律，很多人会进入一个误区，认为强度是自律的核心。决定早起，便设定凌晨四点的闹钟；决定减肥，便选择节食加高难度运动 …… 兴冲冲立目标，却因为强度太大，内心已有畏难情绪。如此，第一步都很难跨出，更不要提长期自律了。

每个人都有着不同的能量，自律也会因此各不相同。量力自律，是敲开自律大门的正确方式。想要每天健身却总因为忙碌而耽搁，不如定一个低点的目标，睡觉前做十几个开合跳；想要每天背一百个单词，却因为量大而完不成，不如定个容易实现的目标，每天先记住二十个单词。一不小心，或许还会超额完成任务，获得更多成就感。

开启自律时，给自己定一个低强度目标，更容易让自律无压力地走进我们的生活。只要确定是对的事，勇于开始、天天做，总会出现化腐朽为神奇的力量。

每个人都有自己的自律区间，过度高强度的自律只会适得其反，不如为自己设定一个弹性的自律计划，让自律能轻松地持续下去。

曾在微博上看到一位博主为自己设定了 30 天高强度自律计划：早上 6 点起床，晚上 11 点睡觉，时间全部排满。这样看似充实，然而还没到 30 天，可能已经累垮。心理学中有个 " 破窗效应 "：当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。在自律的路上放弃，有时可能就是因为 " 破窗效应 "。本打算坚持阅读一百天，但因中途一天没有进行阅读，便会认为自己是一个不自律的人，自此便放弃原计划；本计划要减肥，却在一次聚餐后便一而再、再而三地放任自己。如此反复，就成为了我们常说的 " 间歇性自律，持续性放纵 "。

相反，弹性的自律会为可能出现的 " 例外 " 设下防线，不让它动摇我们的计划，让 " 破窗效应 " 无处遁形。今天状态不佳，那就只阅读三页书；偶尔吃了一些高热量食物，就当是对自己的奖励，明天继续保持计划。不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律不再痛苦。

网上有这样一个问题：" 在你印象中，哪个错误认识的记忆最深刻？" 一个高赞回答说：" 以为自由就是想做啥做啥，后来才发现自律者才会有自由。"

自律和不自律，都会吃苦。不同的是，自律的苦会让人生越来越甜。而真正的自律，从不靠硬撑。用对方法，便能让自律成为一种生活习惯。

就像早起早睡的人能感受到身体日益康健，常常阅读的人能感受到心灵逐渐丰盈。当自律成为一种本能，它便成为了我们的一个习惯、一个爱好。这一阶段的自律，才是真正属于你的自律。我们共勉。

（来源人民日报公众号）

作者 有书问心浅笑

来源 黔中书

编辑 陈问菩 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋