这是不是你的日常？起床之后先看手机；吃饭时候看手机；坐上地铁看手机；上厕所时看手机；睡觉之前看手机；一天就这么过去了 ......

但是玩了手机又后悔

自己怎么天天都在玩手机？

针对这一现象，最近有网友发帖分享了自己的一套方法，成功减少了一天 " 摸手机 " 的时间，还省下了不少网购、点外卖的钱！

网友 @就会吃吃吃 发文 ↓

发现了一个减少手机使用时间的方法——那就是把手机屏幕颜色调成黑白的。

我试了一下，已经没有看手机的欲望了 ……

喜欢玩的游戏也因为没有颜色，没法玩下去了。如果你是 " 不玩游戏会死星人 "，千万不要考虑切换黑白模式，它会让你的 id 分分钟就去世。

再打开做菜 app，黑白菜谱，色都没了，还搞什么搞。别说动手做了，连胃口都倒了。逛各种购物 app 也没意思，因为都没颜色，没啥好买的。

亲测，黑白手机屏确实让我没有了玩手机的欲望，想想也对，以前不是智能手机的时候，大家好像也没有手机成瘾。

其实这个办法也有其科学依据：研究表明人们对鲜艳的颜色更敏感、更容易被吸引，如果一切都变得灰蒙蒙，再酷炫的游戏画面也会索然无味，玩手机的欲望也随之降低。

帖子一出就有不少网友表示支持，觉得这样 " 很好玩 "。

也有网友在尝试了以后，直呼不适应。

还有网友表示这就是看报纸吗？

如果真的想少看手机、放松眼睛，不如尝试其它办法。

众所周知，使用手机时间过长，对眼睛会有不少的负担。持续暴露于手机发出的蓝光对视网膜细胞是有害的，这会导致视力和其他与眼睛相关的问题。哈佛大学的一项研究证明，黄斑变性、白内障、眼癌、近视和眼压升高会对我们眼睛造成永久性损害。

但是完全不看手机又不现实，小编给大家一些建议，可以减少对眼睛的损伤。

1、注意休息。用手机 30-40 分钟后要让眼睛放松一下。闭上眼睛和远眺都可以。

2、把电子屏换成纸质书。电子屏屏幕较亮，且产生一定闪烁，视觉刺激更高，给眼睛带来更大的用眼负担。不妨读一两本纸质书来消磨时间，对眼睛的刺激更小。

3、屏幕亮度动态调节。显示屏不是越亮越好，室内环境的亮度和屏幕的亮度一致，眼睛就不会那么容易疲劳，同时还要尽量避免灯光直接投射到显示屏上。

4、黑暗中不玩手机。睡前玩手机时，可以开一盏床头灯或光线柔和的台灯，避免在黑暗中玩手机。

5、保持良好的坐姿。玩手机的时候， 应保持眼睛与手机的距离为 30 厘米左右，有些人喜欢在沙发上或床上玩手机，葛优躺或侧躺，这样不仅对视力不好，而且不利于脊椎和脖颈的健康。

6、及时就诊。一旦眼睛不适应及时就诊，不要拖延，高度近视眼建议定期检查。

本文审稿 : 陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师

来源 科普中国

编辑 王欣 实习生 陈庆庆 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋