在我们身边，经常会看到一些体型较胖且颈部有一个 " 大包 " 的人，人们常称之为 " 富贵包 "。其实，富贵包不仅不会让你变富贵，而且十分影响体态和健康。中山大学附属第七医院专家表示，" 富贵包 " 指脖子后面凸出的 " 硬包块 "，通常位于第 7 颈椎至第 1 胸椎间的颈胸椎交界处位置，是由于颈椎胸椎周围结构改变产生的现象，一旦发现要进行康复治疗。

怎样知道自己是否有富贵包呢？可以在正常坐姿或站姿下，用手摸颈后颈胸交界处形态，发现局部较周围明显隆起。也可以靠墙站立，双脚与髋等宽，双腿、臀部、肩胛骨靠墙站立，如果头部不能自然碰触墙壁，并且后背上部颈胸交界处凸起，有阻挡感。这种情况往往 X 线检查未见局部骨质存在异常，此时可考虑隆起部可能存在 " 富贵包 "。

富贵包是怎样形成的呢？据了解，长期的不良姿势如：长期静坐、头前倾、伏案工作，会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时，也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力，而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性。久而久之，会导致使第 7 颈椎至第 1 胸椎椎体解剖位置发生改变 , 脊柱整体生物力学平衡失调 , 导致了富贵包的形成。

哪些人群最容易 " 长 " 富贵包？研究发现，富贵包常常好发于办公室人群、低头族及姿势不良者。有研究证明随着低头角度增加，颈椎所承受的压力也逐渐增加，低头角度每增加 15 度，压力会随之增加约 5kg。富贵包严重的人，往往肩膀、颈椎紧张僵硬，颈背部酸痛不适， 甚至会有 " 串痛串麻 " 感蔓延至头颈、后背乃至肩膀，引起上背广泛酸胀痛和 " 富贵包 " 区域麻木、麻痹等感觉。此外 , 富贵包严重者甚至可能影响脑部供血，并与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病相关 , 造成胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹表现。

当你发现自己脖子后面出现大包，不要慌张，就医明确是富贵包问题后，以下几个小动作可以帮你改善富贵包、恢复年轻态。

运动康复治疗方法：

1. 颈部后缩运动：将颈部尽量水平向后平移，" 挤出双下巴 " 保持 30s，做五到六次，每天可进行 2 次。

2. 颈部后缩伸展：在动作一的基础上（水平后缩位），将头缓慢后仰，每组 15 个，做 2-3 组，每天 1-2 次。

3. 颈部后缩侧屈：在动作一的基础上，将耳朵靠近肩膀，眼睛直视前方，不要转头，每组 15 个，做 2-3 组，每天 1-2 次。

4. 放松胸大肌、胸小肌：双手十指相扣置于身后，尽力将手臂向后伸展），每次 30s，每组 3-5 次，每天 2-3 组。

5. 拉伸斜方肌上束：将耳朵靠近一侧肩膀，眼睛直视前方，不要转头，同侧手放于对侧耳朵上方头部轻轻向下用力，使颈部产生牵拉感，每次 30s，每组 3-5 次，每天 2-3 组。

6. 加强菱形肌、中束斜方肌肌力，如下图呈字母 Y、W、T、L 状训练：每次运动训练时保持身体直立，按顺序每个动作保持 15s，每次进行 3 组，每天进行 1-2 次。

除此之外，需要将运动融入生活里，习惯性行为会造成不良的姿势，改变不良姿势也需要从日常行为习惯着手。每天做到连续静坐不超过 1 小时，长时间静坐后起身活动颈部，进行颈部拉伸运动，久坐后进行颈部拉伸可以避免肩颈疼痛、颈椎变形。预防疾病应从日常生活习惯做起。

深圳晚报记者 周倩 通讯员 王月嫣