" 小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。" 北京时间 1 月 5 日 17 时 14 分将迎来 " 小寒 " 节气，我国大部分地区开始进入冰天雪地的严寒时期。

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，每年公历 1 月 5 日或 6 日，太阳到达黄经 285 度时，" 小寒 " 节气开始，它是二十四节气中第二十三个节气，冬季第五个节气，也是进入新一年的第一个节气。从字面上看，" 月初寒尚小 …… 月半则大矣 "，即 " 大寒 " 比 " 小寒 " 要冷；若从气象记录观察，" 小寒 " 往往是全年最冷的时节。

今年 " 小寒 " 正值 " 二九 " 第七天。1 月 8 日进入 " 三九 "，1 月 10 日迎来 " 腊八 "，都在 " 小寒 " 节气内。" 腊七腊八，冻死寒鸦；腊九腊十，冻死小鱼 "。此时节，强冷空气活动频繁，气温下降明显，北方天寒地冻，滴水成冰，南方霜雪交加，冷透肌骨。

在新的一年里，" 小寒 " 时节虽然最冷，但人们同时也能看到春意正在萌动。" 小寒 " 的三候为 " 一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。" 意思是说因感知到天地间的阳气回升，大雁开始北迁，喜鹊开始筑巢，雉鸡开始鸣叫；" 小寒 " 的 " 花信 " 三候是：" 一候梅花，二候山茶花，三候水仙花。" 尤其是梅花，在腊月迎寒怒放，代表着大自然在寒冬中积蓄力量，走向未来的悦动。

" 小寒 " 时节，公众该如何养生？罗澍伟结合民间传统和养生专家的建议说，严寒是进补的好时节，中医认为，寒为阴邪，最冷的节气也是阴邪最盛的时期，因此宜多食温热食物，以抵御寒冷对人体的侵袭，这就是民间常说的 " 三九补一冬 "，但应注意有的放矢，万不可盲目进补。

在寒暑交替的天时更迭中，坚持良好的起居习惯也很重要，如 " 早睡晚起，必待日光 "，克服在闲散中熬夜的毛病；临睡前热水浴足，既能御寒保暖，又能解除疲劳，促进睡眠；浴足后进行足底按摩，还可促进血液循环和新陈代谢。

此外，还应谨记 " 冬练三九 " 的古语，不惧严寒，常去户外锻炼，在阳光充足时，多做伸展肢体的运动，增强自身御寒能力。

责任编辑丨王璇

值班主任丨刘宇玮

来源丨新华社