ZAKER 哈尔滨记者 张巍

假期余额不足，面对即将到来的新学期，你做好准备了吗？开学在即，哈三中政教处给学生们准备了一份开学攻略，快快接收吧。

调整心态，迎接新学期

经历了一个寒假后重新回到校园，想必同学们还是会多多少少感觉到有些不适应，也许还有许多同学还沉浸在假期的喜悦之中。新学期伊始，我们首先要做的便是调整自己的心态，良好的心态对我们的学习生活具有积极的作用，乐观积极的心态能让我们的每一天过得更加充实。因此，新学期开始之际，调整心态至关重要。具体可以从以下方面进行：

1. 摆脱手机诱惑，学习时间将手机静音并放到自己看不到的地方；

2. 对自己的学习状态自查自纠，及时纠正不好的状态；

3. 提前准备好新学期的学习必需品；

4. 确认假期已完成的 FLAG。

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调整生物钟，规律作息

假期生活也许让很多同学养成了不规律的作息习惯，晚睡晚起，经常熬夜。为了尽早地适应学校生活，调节自己的生物钟也是十分重要的一环，有规律的作息，能够帮助我们逐步回归学校生活，找到学习的节奏，更好地适应接下来紧张的学习生活，以最佳状态迎接新学期。

作息时间的调整要循序渐进，可提前一周晚上早点睡觉，第二天早上早点起床，直到恢复到正常的学校作息时间。这样既能给自己一个适应的过程，也能避免开学后因睡眠不足而上课注意力难以集中。

坚持锻炼，保证身体健康

强健的体魄是我们顺利完成学业的前提保障。坚持锻炼有助于我们保持身体的健康，也可以让我们在紧张的学习生活中得到放松，保持愉悦的心情。除此以外，坚持锻炼还有增强身体抵抗力、保持体型、改善睡眠质量等众多好处，受益多多。不过，运动前一定要做好准备活动，防止肌肉拉伤；运动后要拉伸，以防长出肌肉腿；运动要适度，根据自己身体情况调节运动强度。

逐步恢复规律作息时间后，安排每周 3-5 次，一次 40-60 分钟的体育锻炼。这样不仅让你开学后有旺盛的精力，还能磨炼意志力，让你坚持去达成目标，明白有一分付出就有一分收获。

检查作业完成情况，查缺补漏

检查学科作业完成情况，整理出哪些已完成，哪些未完成，尚有时间完成。以往有个别同学将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，作业完成质量很差，一定避免此类情况再次发生。

此外，为正确规划选择人生发展道路，强化学生认知能力、合作能力、创新能力、职业生涯选择等关键能力。建议同学合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺，完善相关材料，高质量完成假期作业。

制定新学期学习计划，给新学期满满的仪式感

凡事预则立，不预则废。在开学前，可以根据自身实际情况，制定可落实的新学期目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长 …… 这样做可以帮助自己明确方向，消除盲目感，也能督促自己脚踏实地，一步一步朝着自己期望的方向前进，让我们学会 " 以终为始，凡事有计划 "，做任何事都有条不紊。

正常的身心需要一定的仪式感，在这个小小的仪式中，其实就是一种强烈的自我暗示，让自己的注意力更集中、更认真、更用心。

仪式感可以暗示你必须要认真地去对待这件事。为了让自己更认真快乐的面对开学，可以给自己一个仪式感。比如回顾整个假期，对自己的假期生活做一个总结，代表着假期生活的结束。同时展望新学期，准备好新学期要用到的文具、书本等，在一定程度上唤起对新学期的期待，开心迎接开学的到来。

在开学当天，整理好仪容仪表，穿上干净整洁的校服，背上整理好的书包，拍一张照片，存进相册里，作为自己的开学纪念。仪式感能妥善地为自己保存下美好记忆，让我们对开学有更美好的期待。

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防疫小贴士：

开学在即，防疫工作仍是重中之重，我们绝不能掉以轻心，请大家配合学校做好防疫工作，严守健康大门。

做好个人防护

开学前不离哈少外出，生活中要坚持注意个人防护，养成科学佩戴口罩、多喝水、勤洗手、咳嗽打喷嚏捂住口鼻、少聚集、不在外长时间逗留等良好习惯。

做好健康监测

时刻关注个人和家人的身体健康状况，坚持每日按时健康打卡。一旦出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，请佩戴口罩前往就近的发热门诊或定点医疗机构就诊，并如实告知个人旅居史、活动史和接触史，就医途中尽量免乘坐公共交通工具。

做好疫苗接种

如您尚未进行疫苗接种，或尚未完成疫苗全程及加强针接种，请您及时到就近疫苗接种点进行接种。

做好核酸检测

外地返哈学生第一时间向居住地所在社区、班主任老师报备，按要求做好核酸检测、居家健康监测等工作。

敲黑板：

整理假期各学科及作业、调整作息时间、理发、摆脱手机、制定新学期自我发展计划、配合防疫。新学期、新气象愿同学元气满满学习开启活力、充实、美好的新学期所行皆为坦途。

编辑 于赛楠

值班主编 王坤