面对今年初突然的新冠疫情，越来越多的确诊案例，每天醒来的第一件事就是打开微信公众号，看到流调地图上熟悉的地名越来越多，我们内心的茫然没有减少，那份不安定感也如影随形，如果真的 " 中奖 " 需要居家隔离，我们该如何进行调适，提高自身心理免疫力呢？

罗湖区精神卫生中心心理咨询师送上 " 四个一 "，愿你尽快调整状态，帮助自己过好居家隔离的日子。

首先，制订一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，避免昼夜颠倒的情况。

第二，培养一个兴趣，阅读、听音乐、练书法、绘画、乐器等，可以学习一个以前很想学却一直没时间学的技能，现在正好是个机会，挖掘才华的时候到了。

第三，找到一种支持，跟家人一起做家务或聊天，单独居住的可以通过电话或视频的方式，至少每天和他人取得一次联系，还可以联系久未联系的朋友。

自我调整遇到困难时，还可以通过网络或心理热线寻求专业支持。罗湖区 24 小时心理热线 82451199 一直在你身边。

第四，进行一项锻炼，定时锻炼，养成习惯至关重要。比如八段锦、瑜伽、燃脂操、太极拳等，这些资源都可以在运动或健身 APP 上找到，还可以和朋友家人视频一起远程锻炼，互相督促。

情绪波动较大或入睡困难时，可以提醒自己做放松练习，比如想象放松、或渐进性肌肉放松，还可以练习冥想，练习呼吸，这些都能帮助我们度过困难。

请相信春暖花开，冰雪消融，深圳温暖的阳光已到货，我们的倔强与坚持也一定会赢得战疫的胜利！

深圳晚报记者 易芬 通讯员 金莹