ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠可以促进人体新陈代谢、增强免疫力、促进发育、巩固记忆力等，如果出现睡眠问题，便可能引发身心健康。

近日，中国睡眠研究会等机构联合推出的《2022 中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，44% 的 19-25 岁年轻人熬夜至零点以后，42% 的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达 21%。19-35 岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为各年龄段的普遍痛点。21 日是世界睡眠日，记者采访了哈尔滨市第四医院耳鼻喉科主任解亚玲，她表示，市民面对睡眠存在误区，只认为入睡困难、睡不着等问题是睡眠障碍，往往忽略了 " 打呼噜 "。

陈先生（化名）今年 36 岁，因生活习惯问题，导致他体重一直保持在 200 斤以上，且还发现自己血压偏高，但试过多种方式却都降不下来，想着自己年轻，也没什么症状，他便没当回事。近日，他发现自己睡眠越来越不好，经常睡着睡着就憋醒，还口干舌燥的，睡不好直接导致他白天工作没精神、记忆力减退等。多方打听下，他找到解亚玲。

" 医生，我睡眠一直挺好，沾枕头就能睡着，我爱人还说我睡觉可香了，呼噜打的‘震天响’，怎么还会有睡眠障碍呢？" 结合陈先生情况，解亚玲为他进行了睡眠监测检查，结果显示他睡一宿觉，呼吸暂停了 40 余次，诊断为轻度阻塞型睡眠呼吸暂停综合征。

" 患者血压居高不下也和这个病有关，在医生指导下，患者进行了减重计划，并结合睡眠治疗，血压也随之降下来了。他属于轻症，有的患者较重，需要手术或者呼吸机治疗。" 解亚玲表示，打鼾不代表睡得香，打鼾主要分为两种，一是鼾症，劳累、饮酒等情况下都可能发生，不会出现呼吸暂停，一般不影响正常生活，不算是疾病，市民不用过于紧张。第二种便是睡眠呼吸暂停综合征，包括阻塞型、中枢型和混合型，通常表现为睡眠时打呼噜伴随呼吸暂停大于 10 秒、睡觉被憋醒、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。

为什么要重视睡眠呼吸暂停综合征？解亚玲表示，呼吸暂停的损害是全身性的，可以引发心血管疾病、内分泌系统疾病、情绪障碍等，需要市民提高警惕。

世界睡眠日到来，为帮助市民拥有良好睡眠，解亚玲建议，睡眠呼吸暂停综合征常见于肥胖人群，市民日常要控制好体重。仰卧位容易打呼噜，市民可根据自身情况，适当调整睡姿。日常生活中，市民可进行一些适合自己的运动，但睡前要避免剧烈运动。其次，睡前尽量避免观看让自己情绪激动、紧张、恐惧的信息，少喝咖啡、浓茶等提神饮品。可以通过听音乐、泡脚等方式，让身心放松。不要因为睡眠给自己太大的压力，顺其自然，如果发现自己有睡眠问题，可以到正规医院进行睡眠监测，在医生指导下找到病因，对症治疗。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青