谭秀丽 ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

今天是世界睡眠日，记者采访了哈医大一院精神科徐晔教授。

徐晔教授介绍，居家期间，人们常见心理问题包括睡眠障碍，主要因生活习惯改变、个人生物钟发生变化、睡眠节律紊乱等原因导致睡眠质量变差。还有焦虑、烦躁等不良情绪，表现为对身体健康过分的担心，或过分消毒和清洗。

睡眠不好怎么办？

徐晔教授建议，调整睡眠首先要保持良好的睡眠习惯，保持规律的作息习惯，每天同一时间起床，避免边玩手机边睡眠，避免晚上不睡白天补觉。

合理的安排活动。规律进行体育锻炼，睡前一小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍和影视节目，睡前不进行体育运动，可以选择听舒缓的音乐，结合适当的呼吸和肌肉放松练习。

告诉自己要活在当下，积极地投入到眼下的重要事情，哪怕是娱乐活动，也要全身心的投入，从中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

徐晔教授强调，如果睡眠持续不好，通过以上方法不能改善，可以寻求医生的帮助。

如何克服焦虑恐惧抑郁情绪

徐晔教授提醒，出现不良情绪时，市民应以良好的心态面对疫情信息，避免过分关心，可适当关注官方媒体发布的消息，不信谣言，在科学防护的基础上不必对外界的信息过分关注，应当将精力放在更积极更有意义的事情上。

保持社会联络，通过微信、电话、网络与熟悉的朋友保持畅通联系，借助亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移注意力。

徐晔教授建议，要保证生活规律如常，保持正常的生活规律，这有助于增强抵抗力。积极的投入当下做的事情，从中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。如果持续心情不好，始终难以自我缓解，建议寻求专业人员的帮助。

编辑 宋芮彤

值班主编 张颖