南京出现新冠肺炎疫情，

近期我市非高三学生全面停课，

开启了线上学习模式。

宅在家上网课的这段时间里，

下面这些你做到了吗？

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学生篇

" 在校习惯需保持 "

线上学习，更加考验了学生们的自我管理与控制能力。

1. 作息时间仍要与在校时同步，避免形成晚睡晚起等不良习惯。

2. 固定上课地点，勿把学习阵地转移到沙发和床上，并保持正确的学习姿势，不可以趴着或躺着去学习。

3. 做好课前预习、课后复习，保持良好的学习习惯。

" 视力保护不能忘 "

线上学习，电子产品使用增多，户外活动减少，增加了近视发生发展的风险。

正确使用电子产品

时间：网课时间不宜过长，小学生每天不超过 2.5 小时，每次不超过 20 分钟；中学生每天不超过 4 小时，每次不超过 30 分钟。

亮度：电子屏幕的亮度调节至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

距离：电子产品使用时应保证其屏幕与眼水平视线平齐，应避开阳光和灯光的直射，防止屏幕反光刺激眼睛。

放松眼睛注意休息

每次网课学习后远眺放松休息 10 分钟，在阳台看看远方和绿植，坚持做眼保健操或闭目养神，让眼睛得到充分休息和放松。

坚持锻炼 " 目浴 " 阳光

户外活动不可少，可在小区空旷的环境下进行健身操、跳绳、羽毛球等活动。

家长篇

线上学习，学生缺少老师面对面的交流和督促，家长需要配合老师，督促孩子们保持良好的学习和生活规律。

监督：监督孩子网课时不开小差，不让孩子利用网课的机会，打游戏或者浏览其他的不健康网页。

协助：帮助孩子制定学习计划，使其明确学习目标，合理安排学习任务。

陪伴：家长在家期间，不要玩电子产品，给孩子做好榜样，共同营造学习气氛。

温馨提醒

疫情期间做好防护依然很重要，家长和学生仍需牢记多通风、勤洗手、不聚集、戴口罩、用公筷、常检测。

春风拂面，阳光正暖，

黎明即将到来，曙光就在眼前。

我们用蓬勃的朝气，

去对抗顽固的疫情，

满怀希望地奔向未来！

来源：南京市疾病预防控制中心