进入 " 春分 " 节气之后，岭南也春雨绵绵，湿气特别重，而原本有膝关节炎的中老年人腰腿疼痛更加频发。

中医认为，膝关节炎就是 " 痹症 "，在这个季节湿气重，特别要学会给膝关节保暖，照照红外线。

不出门做运动时，在家坐着伸一伸 " 锄头脚 " 也可锻炼肌肉保护膝关节。

针对春季的 " 回南天 "，中老年人膝关节疼痛发作的情况。广东省第二中医院骨关节科主任中医师赵传喜认为，此时应加强保暖，可采用温热疗法如中药药熨、药浴、红外线照射理疗等方法以祛风散寒除痹。

有很多患者倾向于在骨性关节炎发作期间采取热敷的方法来消肿，一般的肿胀用热敷可以促进血液循环，消肿快。

其实这句话说对了一半，因为骨性关节炎的肿胀并不是一般的肿胀，而是炎性肿胀，本质是毛细血管的扩张，而热敷会使得毛细血管进一步地扩张，进一步加重炎症反应。

因此，对于这种炎症反应引起的肿胀，应该用冷敷来收缩毛细血管，减轻这种局部的炎性充血，冷敷并不会引起 " 风湿 "。

同时，赵传喜还认为，骨肉筋是连在一起的，骨关节疼痛与肌肉保护不够也有很大的关系，所以为了保护膝关节，应该尽早启动自我养筋、训肉、护骨。

专家指出，一方面要减少活动，尤其不要让膝关节超负荷使用；另一方面多一点针对膝关节肌肉的运动，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一条腿，脚背与小腿成 90°，采取 " 锄头脚 " 的姿势持续 1 分钟，经常做这一动作，可以提升肌力和实现肌力的平衡，从而达到保护关节的作用。

另外，还可以多做反向运动，比如伸展、后仰、拉伸等动作，而游泳、骑车等运动则加强小腿后侧肌肉的力量，达到肌力的整体平衡。

文 / 羊城晚报记者 张华

通讯员 李朝

图 / 视觉中国