文 / 羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 宋莉萍

清明时节，要么伤春悲秋、心情抑郁，要么 " 春困 " 发作、无精打采？广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬表示，清明时节，万物生长，正是清除浊气的好时节，此时的养生重点在于 " 清 " ——清心气、清肺气、清肝气、清湿气。

一清心气

清明祭拜祖先，许多人睹物思人。许银姬提醒，若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，此时可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心境畅达。

若无法外出，简单的拍手运动，也可以疏通手掌上的心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，还可以防治胸闷胸痛。每次三五分钟亦可，十几分钟更佳，达到养心清心之效。

【穴位清心】 腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心之郁火。每天按揉 5-10 分钟，可起清心安神的作用。

二清肺气

清明时节是流感等传染性疾病的高发期，许银姬提醒，此时应适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，避免整日待在封闭不通风的空间。

从我国古代传下来的 " 六字诀养生法 "，以 " 嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬 ( si ) 、吹 ( chui ) 、唏（xu）" 的不同发音，配合呼吸吐纳，可舒通筋脉，调养脏腑，增强人体抵抗疾病的能力。六字诀对应不同脏腑与三焦，其中 " 呬 " 字功与肺关系最密切。因此清明时节，多练 " 呬 " 字功，可导引气血循经运行，起到清肺气的作用。

【穴位清肺】 每天适当揉按合谷穴 1-2 次，每次 5-10 分钟，可起宣通肺气、升清降浊的作用。

三清肝气

春天阳气生发，" 肝属木，与春相应 "，体内肝气会随着春日渐深而愈盛。到了清明时节，人体内肝阳偏盛，若加上情绪低落，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。许银姬表示，此时养肝的关键不在补，而重在清。

春天应 " 夜卧早起 "，但也不可熬夜。应保证高质量睡眠，尤其应保证 23 点到凌晨 1 点这段时间的睡眠，这段时间的深度睡眠，可令恢复身体 " 清净 " 状态。

早起锻炼，可使肝气抒发，心静神定，是养肝的关键。平时还可通过用手指自前向后梳头、自上向下轻搓两肋（肝经循行的部位）等方法来疏通肝经，防止气机郁结。

【穴位清肝】 太冲穴可清肝排毒。每次按揉 3-5 分钟，感觉轻微酸胀即可，可两脚交替按压。

四清湿气

对于许多人容易出现 " 春困 "，许银姬表示，原因在于潮湿削弱了人的脾脏功能，若脾胃运化不力，会使体里的湿气无法排出，让人感到困重乏力。

因此，清湿气的关键在于健脾。应少思节虑，饮食清淡，避免生冷和厚味肥甘。日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品，帮助清湿排毒。

【穴位清湿】 拍打委中穴可清湿排毒。平时可拍打 5-10 分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。