ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启 " 加强自身健康管理，防疫‘心’知识 " 专栏。

时光飞逝，一些市民会因感觉时间过的太快而出现对未来感到焦虑的情况。今天，记者采访了哈尔滨市心理援助热线咨询师沈婉琪，为市民进行健康科普，教大家如何正确面对防疫心理问题。

沈婉琪表示，市民要对自己对生活有信心，对未来有些恐慌和焦虑，并不是一件坏事。市民应学会了解自己，想清楚自己对未来的期待是什么样的，希望自己成为一个怎样的人，未来想过着怎样的生活，为了达到这些现在开始能够做些什么。如果有焦虑，可以问问自己，或者拿一支笔写下来，未来的什么事情让自己感到焦虑，如果这个事情发生了，最坏的情况是什么，对于这个最坏的情况，有没有什么办法可以解决。如果能解决，需要哪些条件。如果解决不了对自己的哪些方面会有影响，这些影响真的是糟糕之极完全不能接受的吗？恐惧来源于未知，当我们将模模糊糊的情况搞清楚，具体化，就有了更多的安全感和掌控感。

沈婉琪建议市民可以尝试一些方法来减压，比如做正念，用科学的方式疗愈心身，可以每天做下面的正念小练习，缓解情绪问题。当自己无法调节焦虑时，建议寻求专业的心理咨询帮助。

【正念练习】

第 1 步：深呼吸，呼吸时放松；

第 2 步：消除所有的担忧和疑虑；

第 3 步：将更多的意识带入呼吸；

第 4 不：开始慢慢计算呼吸次数；

第 5 步：沉浸在呼吸过程中；

第 6 步：不要随心所欲地漂移思想；

第 7 步：越来越多地安定下来，保持和平意识。

编辑 宋芮彤

值班主编 张颖