增强免疫力我们需要

合理膳食、充足睡眠

当然还需要科学的运动

中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能的作用最大，特别是长期规律性的有氧运动。持续 12 周以上的中等强度有氧运动能更显著地提高人体免疫力。我们常说的有氧运动是指每次 10 分钟以上较长时间全身肌肉参与的、心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、打羽毛球等，建议每天进行 30-60 分钟， 每周运动 3-5 天。

宅家期间

可以做哪些有氧运动？

今天我们推荐这些方式

宅家动起来！

1. 开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续 1 分钟，重复 2 次（每次可根据自身情况休息 10-20s）。

2. 原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。

② 每次 1 分钟，重复 2 次（每次可根据自身情况休息 10-20s）。

3. 侧摆跳

有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。

① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

② 每次 1 分钟，重复 2 次（每次可根据自身情况休息 10-20s）。

4. 两点左右跑

在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行 10-20 次，重复 2 次。

这些运动是不是简单又便捷？

以上动作可以根据自身情况多次习练

赶快一起动起来吧

运动前后一定要记得拉伸放松

保护我们的身体 ~

来源：江苏省体育局