俗话说 " 未见其人，先闻其声 "，拥有悦耳动听的嗓音可以提升个人形象、增添个人魅力，获得良好的人际关系和社会适应。可说起保护声音，保护嗓子，大家可能会陷入迷茫：声音有啥好保护的？嗓子疼、喉咙干多喝点水不就完事儿了？

为了加强人们对嗓音健康的重视，2003 年起的每年 4 月 16 日被命名为 " 世界嗓音日 "。2022 年世界嗓音日的主题：lift your voice 译为 " 让您的嗓音更动听！" 近日，安医大一附院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师王琴在采访中介绍，嗓子和我们的眼睛、鼻子一样，都是我们每天在用的器官，如果你的嗓子出现干哑难耐、反复疼痛的症状，这很有可能是它在向你发出 " 求关注 " 的信号，并且试图告诉你：你的声带已经处在超负荷使用的情况。如果不进行干预，可能会进一步加重出现声带小结或其他的声带疾患。

有哪些不好的习惯或者行为损伤嗓音？王琴介绍，具体包括以下这些：错误的发音习惯，硬起音发音，长期大声说话，耳语，在较高或者较低的音域里唱歌，长时间的说话；不良的生活习惯和方式，吸烟、饮酒等等可能会造成咽喉反流，对嗓音的危害也是很大的。职业和性格与嗓音障碍，传统的职业用声者包括播音员、话务员、教师、歌唱演员等。此外，性格对嗓音也有不容忽视的影响，争强好胜、易怒、易冲动，因小事而激动，或话多，都容易损伤嗓音。

如何保护我们的嗓音？" 首先从呼吸做起，要用鼻吸气，同时要调动呼吸肌辅助。尽量少穿着过紧的衣着，影响呼吸幅度。同时，饮食上保持规律、适量的饮食习惯，不要吸烟饮酒、喝含咖啡因的饮料和碳酸饮料。生活环境上，居室要通风，有足够的光照，清洁而温湿度适宜的空气对嗓音是有益的。尽量避免空气刺激。" 王琴提醒，发音习惯上避免大喊大叫、在嘈杂的环境下说话。避免过度、持续用声。减少清嗓和咳嗽，以吞咽或喝水代替。每天喝约 2 升水。此外，变声期、月经期、妊娠期时声带容易受损，要注意让声带休息。

需要特别提醒的是，轻微的嗓音疲劳可以少发声，多休息，多喝温开水，一般 1-2 天便可以恢复。如果嗓音疲劳的情况持续两周以上需要去到正规医院就诊。

（合报全媒体记者 唐萌 通讯员 张薇）