哈尔滨日报记者 张巍

距高考还有 40 多天，还有很多内容没掌握，有的高三生有种 " 臣妾做不到 " 的无助感。哈师大附中心理研究室刘帅克老师告诉高三生，临近高考仍有三件事可以帮到你。

缩小目标，放大收获

想做的很多，但时间有限，不知道该怎么办？为了防止自己越来越焦虑，你需要寻找突破口。不断缩小目标，再规划具体行动。

方法简单，即是依次回答以下几个问题：

1. 众多科目里，目前最弱的科目是哪个？

2. 最弱的科目里，最弱的知识点或考试题目是哪项？

3. 想提升这几个项目，可以使用的方法是什么？

4. 这几个项目提升的评价指标是什么？

5. 努力一周，评价指标可以增长多少？

模糊的目标，只会带来模糊的行动。在其他学习状态不变动的情况下，注意力每周只聚焦于不超过 5 个项目。努力一周，再努力一周。完成一个小目标，再完成一个小目标。

轻重缓急，先后解决

越有压力，越能看到还未解决的问题。

有的同学脑子里，装了很多东西，成绩、友情、亲情、兴趣、价值观等等。五花八门的事情，看似互相影响，实则一团浆糊。所以此刻，要给自己大脑里的事情按照轻重缓急分一下类。

理清思路，你或许就明白，有些事真的可以往后放放，有些事需要此刻行动。

错就错了，面对当下

遗憾和后悔，是一种杀伤力极大的情感。

" 如果曾经我再努力一点，今天我的成绩就会更好。"

" 我在小学和初中是班级第一，如今却无法名列前茅。"

它或许给你造成了很大的心理负担，让你总是回忆那些不好的事情，总是回忆自己的错误和失去。这是每个人在面临重大抉择时都会产生的正常感受。

如果这种情绪影响了你的学习效率。你也无需强行告诉自己，" 我能接受，我没那么在乎 "。因为否认并不能改变过去，你可能已经体会到了。承认自己在乎，面对自己或许错失的时间。放下对过去的执念，就有了走向未来的勇气。今天，你要在已有的基础上实现突破。

你现在的成绩排名是什么样？ 你拥有的实力和潜力，能让自己冲到什么地方？坚持到最后一秒，调整心态和策略再冲一次。

编辑 于赛楠

值班主编 寇青