近日，49 岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈，在这个减肥旺季，成为涨粉千万的 " 全民健身教练 "。

从马甲线教程到毽子操，每天 90 分钟的甩汗律动中，刘畊宏穿插了各种肌肉训练动作，看似简单，却让一些人直呼 " 崩溃 "。

屏幕外勤奋跟练的人，有的已经初见成效，也有人因练习后导致运动损伤。杭州市富阳中医骨伤医院运动医学门诊的周晓成医生最近也接待了不少咨询，刘畊宏毽子操能不能做？该怎么做？髋部不舒服又是怎么回事？

那就从前几天就诊的 " 刘畊宏女孩 " 小张说起，小张跟了刘教练两次直播运动后，出现了髋部隐隐作痛，爱好运动的她原本以为休息几天就会没事，可 1 周过去也不见好转，小张终于忍不住了，她焦急地找到了周医生，周医生询问病史后给她做了详细的查体及检查，发现小张的髋痛并非偶然，正是髋关节撞击综合征（FAI）作祟。

当髋关节进行屈曲内收内旋、外展外旋复合动作时，发育异常的股骨头与髋臼发生挤压、碰撞，甚至损伤髋臼盂唇。FAI 在普通人群中发病约 10-15%，运动员中更可高达 24%。

事实上，周晓成医生也早已注意到刘畊宏健身操教学视频，他研究并体验后，忍不住想提醒大家：这种形式是好的，正常关节跳这个操是没问题，但是，本草纲目毽子操多以髋关节内外旋为主，如果你有髋关节的基础疾病，比如像小张这样髋关节撞击，或者发育不良等，那么毽子操这种髋膝的旋转挤压便很容易诱发、加重病情。

FAI 是原发性髋关节骨关节病的早期表现，首先是要避免反复不必要的损伤动作，建议选择适合的低风险运动，比如慢跑、游泳。如果症状持续，建议及时就医。早期病变通过理疗、中医药、髋关节镜手术等保髋治疗疗效还是比较显著的。

另外，如果本身身体基础是 OK 的，适合做 " 刘畊宏女孩 " 的，跟着跳操时还应注意以下细节：

首先，需充分热身：运动时，心、肺和肌肉的负荷加大，需要均匀地分布在体内的血液更多地流向心肺和肌肉。充分热身即能满足这种要求。

其次，学会教练呼吸的方法，什么时候吐气什么时候吸气要把握好，正确的呼吸是效果的保证。

另外，无论刘畊宏怎么跳，腰腹核心是始终收紧，躯干保持直立，千万别为了去拍脚而伤了你的腰。

最后，很多人都说做完第二天腿不是腿了，所以，刚开始做要量力而行，强度可以减半甚至 1/4，频率要慢，过量会加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损，当然做完要记得拉伸和放松哦。

来源：钱江晚报 · 小时新闻

编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋