现代快报讯（记者 王益）近来，" 多巴胺戒断挑战 " 成了互联网一个新的热词，在视频网站上，相关的搜索结果有上千个，不少视频的播放量超过了百万，成为了流量密码。还有网友成立了打卡群，互相督促鼓励。在很多人看来，沉迷网络、戒不掉手机，现代社会人们沉迷廉价快感而无法自拔。为了脱离 " 奶头乐 " 短暂而耗时的 " 快 " 乐，他们选择进行多巴胺戒断。这种自我对抗是否有效？

△视频网站上多巴胺戒断成了流量密码

热门视频播放过百万，还有线上教程销售

多巴胺戒断有多火？在某种草社交平台上，相关的笔记有 700 多篇，首屏显示的搜索结果点赞量基本都有几千上万。在某视频网站上，相关视频更是有上千个，播放量、点赞量、收藏量都很可观。一名 UP 主今年 4 月发布的一个教程视频，记者发稿时（8 月 21 日下午 5 点）仍有 19 人正在观看，累计播放量 261.9 万次，弹幕 1.5 万条，有超过 15 万人收藏，评论区也有 5500 多条讨论。

流量时代，如此大的流量意味着商机，多巴胺戒断也吸引了不少人将之作为流量变现的一个赛道。以某种草社交平台为例，今年 8 月，一名博主分享了一个视频教程，不到一个星期，就收获了 10 万点赞、6.9 万收藏和 1500 多条评论，可以说是炙手可热。而她也顺势推出了线上课程，"21 天改变人生，找到专属自己的自律习惯，" 其中包括线上课程、直播、社群陪伴，尽管对于主讲人的身份介绍并没有提及心理学等方面的专业资质，但售价也达到 348 元一套。

暂停 " 快乐源泉 "，网友组成打卡督促群

多巴胺是一种神经传导物质，传递兴奋、开心等信息，研究认为与上瘾有关。对于众多网友来说，戒断多巴胺，主要对抗的是当今社会对电子科技的成瘾，比如短平快的短视频、网络游戏等。从很多网友对自我的剖析可以找到他们开始多巴胺戒断的缘由。" 我连看完这个视频都做不到，心完全静不下来。"" 我高中的时候疯狂摆烂，过得有多颓废就多颓废，精神状态极差，因为现实和幻想永远两个极端，互联网是我短暂忘记烦恼麻痹自己的途径，陷入了恶性循环。"" 多去思考自己想过什么样的生活，体会当下，而非被娱乐占满无空思考 ……"

从众多教程来看，戒断多巴胺或许可以总结为，暂停此前你的快乐源泉，比如玩游戏、看电视、刷手机、吃零食、喝饮料。其中一名博主制作的多巴胺戒断挑战表分低、中、高三个程度。首先作息上需要早睡早起，最晚睡觉时间不迟于夜里 12 点，饮食上保障水果的摄入。其次，每天只保留 2 个小时的娱乐时间、看书半小时、运动半小时；而随着挑战等级的提高，每天的娱乐时间完全取消，并且增加人际交往活动。甚至还需要控制聊天时长、独自外出旅行、每天练习爱好 1 小时 ……

其中一些事项对于一些网友来说难度不可谓不小，更难的是持之以恒。现代快报记者发现，微博上有网友开启了戒断打卡记录，而为了更彻底地戒断，打卡记录都是攒了几天才上线发一次。还有网友组建了微信群，互相督促。

专家：正常满足心理需求时不必强求，有成瘾时可尝试

心理专家张纯介绍，网上流行的多巴胺戒断其实可以认为是一种成瘾戒断。他介绍，当今社会，熟人文化日渐式微，人与人之间的关系比过去淡漠，但人们仍旧需要交流、和社会保持良好的接触。由于工作生活节奏快、压力大，没有时间精力去进行真正意义上的社交，于是很多人借助社交网络、短视频软件，通过 15 秒、50 秒的碎片化的时间，来填补自己社交的空白，通过这个窗口来了解社会。" 这是一个心理上的需要，跟社会疏离后，他会有孤独感。社交需求得不到满足，于是用这种方法来进行代偿。"

但这个过程中人们会过度依赖社交媒体，而社交媒体的大数据推送，也会让人的喜好粘滞在固定的某个方面。如何来判断是满足正常的心理需求还是达到了上瘾的地步？张纯表示，从心理学临床的角度来看，成瘾最大的标识是强迫和反强迫同时存在。他解释说，如果一个人自我感觉，在进行一项活动，比如刷短视频时，除了快乐之外，还有了对生活、工作产生了影响的念头，" 我本来应该在做其他的事情，比如看书、学习、照顾家庭，但我现在却在刷短视频，" 应尽的道德责任没有尽到，使得道德冲突产生，在放下手机和放不下之间摇摆，这个时候就意味着已经对刷短视频上瘾。

那么，如何才能对抗数字成瘾？他介绍，一方面可以寻求心理学专业人士的帮助，另一方面，可以在现实生活中寻找物联网的代偿。" 人的所有行为都源自于他内心的动力，首先要知道我为什么要上网，继而在现实生活中去寻找替代。一点点从心理空间走出，到陌生的物理空间，慢慢建立自己的人际关系。" 比如桌游，有些人不愿意和现实中的熟人交流，而桌游既可以满足社交需求，一起玩的对象也可以是陌生人，并且离开了虚拟的世界，这就是一种代偿，一种兴奋点的转移。而对于一些没有闲暇时间、将互联网当作压力对冲、休闲方式的人群来说，也没有必要谈虎色变。" 最重要的，还是找到你内心的需求是什么。"

（编辑 张宇）