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隋欣 哈尔滨日报记者 刘菊

为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫 " 心 " 知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。9 月 1 日，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院九疗科主治医师翟天柱，与大家分享 " 强迫 " 思维的调节办法。

" 我好像出现强迫症了，在家啥也没干时，也想去洗一遍手，要不总怕万一手没洗干净，给了细菌、病毒可乘之机，总洗手，手都有点干裂了。" 就以上类似问题，翟天柱表示，注重手卫生、居住环境消杀等是传染病切断传播途径的有效手段，市民不需因注重手卫生而出现焦虑，这并不是强迫症，只是一种自我保护的强迫思维，或强迫观念，是督促人们规范个人生活的一种情绪。如果市民感觉这种情绪给自己带来不适，可以自行调整。

如何改善强迫行为或观念呢？

翟天柱建议，为做好疫情防控工作，市民首先要做到勤洗手、多开窗通风等，但这个 " 勤 " 不要过度，保证手卫生即可。市民应该有一个认知，那就是采取专家推荐的防护措施是大家能够做到的最好、最大程度的防护，此外都是小概率事件，别给自己太大的压力。

其次大家可以尝试运用转移注意力法、厌恶疗法、森田疗法等方式，改善自己的强迫行为及观念。如果自行无法调节，或行为过度并且影响了人际关系和自己的心理健康和正常生活时，市民就需要关注了，可以及时通过与医生沟通，寻求解决方法。

【转移注意力法】

转移注意力是强迫症治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些事，像运动、听音乐、看书、做饭等。这种有意识地转移，哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。

【厌恶疗法】

厌恶疗法中最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。

【森田疗法】

森田疗法是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服都是错误的信息。不理会这些不舒服，症状就会慢慢减轻。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青