来源：冰城 +

隋欣 哈尔滨日报记者 刘菊

为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫 " 心 " 知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。9 月 6 日，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院一疗科医生许冰岚，与市民分享居家期间如何处理情绪问题。

许冰岚表示，生活出现变化时，人们可能会出现心焦、心烦等情绪，都是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。如果去压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

有的市民还可能会出现抱怨、易怒，这时候，需要给自己找一个适当的发泄方法，比如打电话给朋友倾诉，相互鼓励、加油、增强信心。当出现焦虑情绪时，建议做一些可转移注意力的事情，帮助焦虑消退，如做自己喜欢做的事情、进行室内体育锻炼等。

许冰岚提醒，疫情防控特殊时期，想要保持自身心态平静，首先应从正规渠道获得关于疫情防控的消息，不要过分关注，睡前可以不再查看新闻。生活节奏改变后，焦虑、心烦、睡眠质量变差等都是正常的，这并不代表自己是一名弱者，所以不需要对压力本身有太多的焦虑。

如果感到焦虑，可以尝试放松练习，每天做一两次即可。肌肉放松运动、呼吸运动、冥想、瑜伽等方式都会有所帮助。

【呼吸运动法】

①用鼻子缓缓地吸气（心里跟着数 1、2、3），轻轻地充满肺部，再一直到腹部；

②轻柔地对自己说 " 我身子现在充满了平静 "，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数 1、2、3），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；

③轻声温柔地对自己说 " 我的身体正在释放紧张 "；轻轻慢慢地重复五次；每一天尽可能多做几次。

【安心稳步法】

①采取一个舒服的方式坐着，腿和手不要交叉。

②慢慢地、深深地呼气与吸气。

③观察四周，说出五个自己能看到，但是不会让自己感觉困扰的东西。如 " 我看见地板，我看见我的床，我看见我的书桌，我看见我的电脑，我看到我的手机。"

④慢慢地、深深地呼气与吸气。

⑤接着，说出五个能听见的声音。如 " 我听见了自己的呼吸，我听到了汽车的声音，我听到了妈妈的讲话声，我听见了自己的心跳声，我听见了风声。"

⑥慢慢地、深深地呼气与吸气。

⑦接着说出五个能感觉到的东西。如 " 我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头，我感觉到我的手放在扶手上，我感觉到我抿着的嘴唇，我感觉到我穿着的衣服。"

⑧慢慢地、深深地呼气与吸气。

⑨如果是父母帮助儿童做这个练习，可以让孩子们说出他们看到的周围的颜色，如 " 你可以说出你看到的五种颜色。你可以看到蓝色的东西吗？黄色的东西？绿色的东西？"

编辑 李洪霜

值班主编 寇青