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孙丽霞 叶鸿 哈尔滨日报记者 杨艳

炎炎夏季离我们远去，迎来了凉爽的秋天。在这个季节坐月子的宝妈既不用感受夏季的闷热，也不用抵抗冬天的寒冷。哈尔滨市红十字中心医院产后康养中心兼妇保科护士长车成爽提醒，虽然秋天不冷不热刚刚好，但是秋季早晚温差大，天气令人 " 捉摸不透 "，坐月子的宝妈依旧需要格外注意月子期间一些注意事项。

车成爽护士长表示，穿衣的总原则遵循 " 吸汗、舒适、方便、透气 "。衣着应宽大舒适，质地以棉线最佳，薄厚适中。衣物要勤换洗，特别是贴身内衣更应经常换洗，以保持卫生，防止感染。鞋子宜软。产妇最好穿软底布鞋，不要穿硬底鞋及高跟皮鞋，防止产后出现足底、足跟疼痛，或下腹酸痛。不要过早过紧地束腰。

此外，坐月子期间，特别是此时天气逐渐转凉时，一定不能碰冷水，不能吹冷风。新妈妈全身的骨骼松弛，如果冷风、凉水侵袭到骨头，很可能落下 " 月子病 "。虽然天气逐渐转凉，但也应该适当通风，但需要注意通风时宝妈可以调换到另外一个房间去，或者每次只开一扇窗户，避免形成对流风，总体原则是不要让风直吹到宝妈和宝宝。宝妈在做力所能及的家务时，刷碗、晾晒衣服时，都要注意一定不能碰冷水。每位夜间起来喂奶的宝妈，床边准备一件衣服，喂奶前披好，别让秋季的寒凉 " 侵袭 " 肩颈。

宝妈产后身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要大量营养成分，但不等于说要吃大鱼大肉。过于油腻饮食除会让新妈妈的体重增加，造成肥胖，还易造成乳汁淤积。特别是中秋节期间，高糖高油高热量的月饼要适量吃。要营养均衡，吃一些营养丰富的食物，比如适量的鱼、肉、蛋、奶等食物，还应该多吃一些新鲜的水果，如富含维生素 C 的水果猕猴桃，有降压、补钾、通便作用的 " 快乐水果 " 香蕉，清香的葡萄柚等。无论吃哪种水果，记得吃应季水果，如果觉得凉，可以用温水泡一下。此外，还可多食用一些新鲜的蔬菜以及粗粮、豆制品，还要注意水分的补充。

编辑 宋芮彤

值班主编 寇青