减肥的方式是多种多样的，很多女性通过不健康的节食减肥来达到维持身材的目的，生活当中的美食诱惑太多，也让很多人在减肥的路上频频失败。

很多有过减肥减脂经验的人群会在饮食上多加控制，3 分练 7 分吃，也说明了饮食对于减肥来讲有多重要。通过控制主食的摄入，能够在最短的时间内达到理想的体重。

但长期不吃主食会对身体造成一定的负面影响，这是当中的营养成分是我们每个人每天都需要补充的。很多人会通过拒绝吃米饭跟馒头的两种煮食来达到减肥的目的。

为什么不吃主食，体重会快速下降？

如果身体内所摄入的碳水化合物不够时，就会通过消耗脂肪来维持人身体的正常运转。# 夏方养生指南 #

如果身体内所摄入的碳水化合物不够时，就会通过消耗脂肪来维持人身体的正常运转。

减肥主要讲究打开这个缺口，所以在人们减肥时少吃主食，也就意味着体内碳水化合物的数量有所减少，碳水化合物消耗完成之后，人体为了维持身体正常运转会转而消耗脂肪，所以不吃主食体重下降的速度会比较快。

但长期不吃主食对身体是有负面影响的，人们需要这种是来补充身体当中的营养成分，米饭跟馒头的热量在主食当中并不算高，真正减肥人群需要避开的主食是以下几种。

容易让人发胖的主食排名，米饭没有上榜，想减肥的人，尽量少吃

1、肉包

包子跟饺子都是很多人们喜爱的主食之一，但很多人会忽略包子跟饺子的热量。很多学生跟上班都在早上，为了能够多睡一会儿，很多人都会在早餐店买几个包子来当作早餐。

但对于减脂人群来讲，包子的热量比较高，包子馅在调制的过程当中会加入大量的调料和食用油。并且很多小的早餐店食物安全标准是有隐患的，所以油脂过多的包子对减脂人群来讲是非常不友好的，正在减肥的人群，最好将早餐替换成其他的食物。

2、螺蛳粉

由于网络日渐发达，螺蛳粉也逐渐出现在很多人的餐桌上，深受大家的喜爱，螺蛳粉虽然看起来热量不高，但其实一碗螺蛳粉的热量等于 5 碗米饭左右。

但很多饭量较大的人均一碗螺蛳粉不能够满足温饱，螺蛳粉作为糖油混合物，不管是糖分还是油脂含量都较高。所以正处于减肥减脂的人群，要减少吃螺蛳粉的次数。

3、油条

油条也是很多人的早餐选择之一，尤其是在北方还喜欢张油条放在胡辣汤和豆腐汤里面。油条顾名思义，在制作过程当中会通过油炸的方式来进行烹饪，刚出锅的油条味道是非常鲜美的，甚至咬一口还会有食用油的溢出。

正处于减肥的人群来讲，早餐要减少吃油条的数量，最好每周一次就可以了，用燕麦和其他的食物来代替油条这类早餐。

3、蛋炒饭

蛋炒饭也是很多人喜爱的主食之一，通过高温炒制，让鸡蛋活退货的其他材料跟米饭进行充分的混合。可以根据不同人的口味跟食材偏小来进行烹饪，但真正让人长胖的就是蛋炒饭这种糖油混合物。

纯脂肪纯碳水的食物并不会让人快速的长胖，只有在生活当中经常吃糖油混合物，才会让体重逐渐上升，所以减肥的人群也要减少糖油混合物的摄入量。

要选择正确的减肥方式，节食减肥是一种不健康不安全的饮食调整，如果不能够长期坚持，还会引起反弹的现象，对人的身体健康也有一定的危害。

结语：

米饭作为主食来讲热量并不高，想减肥的人群主要要减少糖油混合物较高的主食摄入，才能达到减肥的目的。