来源：冰城 +

哈尔滨日报记者 杨艳

秋分，是秋季第四个节气。秋分过后，昼短夜长、凉意日浓。民间有 " 一场秋雨一场寒 " 之说。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊提醒，在气温骤降的情况下，如果不注意养生，很容易被病毒入侵。那么，秋分养生应该怎么做呢？

补气津

秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势，此时养生要注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津。常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等很适合秋分时节食用。年老胃弱者可晨起食粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。脾胃虚弱经常腹泻的人，别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。

多食酸

秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品。秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，饮食宜清淡，适当进食一些脂肪，可多食酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子等，滋阴润肺。同时，秋分的 " 燥 " 是凉燥，燥冷伤肺，可适当多吃一些清润的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃、糯米等。还可以适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。

防秋凉

秋分之后气温明显下降，注意身体三个地方不能冻：头、肚脐、脚。头，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失，受凉后会引起头痛等。患有心脑血管病的人，外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要注意保暖肚脐。脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚又汇集全身的诸多经脉，所以人们常说 " 脚冷，则冷全身 "。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

防秋乏

秋高气爽，是户外运动锻炼的好时期，可适当增加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳、爬山等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。汗出过多会损耗人体之 " 阴 "，所以锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季易犯 " 秋乏 "，保持充足睡眠能预防疲倦、乏力。秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、闭藏，正所谓 " 秋收冬藏 "。早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于收藏精气。

防秋悲

秋季燥热褪去，万物收藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同时，秋季景色萧条，" 秋风秋雨愁煞人 "，容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪，愁绪郁积会影响身心健康。所以，要注意培养自己的乐观精神，保持神志安宁，心情舒畅；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪，这样才能减少疾病的发生。

编辑 李洪霜

值班主编 寇青