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孙丽霞 叶鸿 哈尔滨日报记者 杨艳

" 十一 " 假期即将来临，哈尔滨市红十字中心医院产二科兼产前诊断科主任张卉提醒广大孕妈妈们，在享受暖暖的阳光与惬意的假期同时，既要做好疫情防护，也要注意饮食适度。

疫情期间，很多孕妈妈吃完饭后立刻躺着或者睡觉，这样多余的热量很容易吸收到胎儿身上。很多孕妈妈长肉并不是因为鱼类、肉类吃得多，而是因为大量食用蛋糕、点心及一些含糖量高的水果。其实，对于孕前体重正常的女性来说，孕期体重增长范围在 11.5～16 公斤之间，如果孕前体重指数超过 24kg/m2 的女性，建议体重增长不超过 10 公斤。

关于节日期间饮食，张卉主任提醒，孕晚期胎儿增长速度较快，而一些孕晚期孕妈妈认为即将分娩，对于饮食不加控制，使得自身与胎儿的体重迅猛增长。准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，并且最好能保证每天喝 300 毫升以上的奶制品。孕期需要补充维生素和矿物质，充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质，最好通过均衡膳食来保证摄入量。但如果条件有限，也可在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。饮水充足有助于保持身体的代谢水平，也可以预防尿路感染和便秘。孕期女性每天需要比普通成人多喝 200 毫升的水，不要等到口渴才喝水，也尽量避免饮用咖啡、茶及含糖量高的果汁饮品。

张卉主任表示，假期期间，孕妇外出要选择合适的时间。孕妇体质较弱，不宜进行长时间旅游，应避免劳累、饮食不干净、睡眠质量低下等不良影响自身健康和宝宝发育。" 孕妇外出锻炼能使身体更加强健，让心情更加愉悦，但是也不能被风景吸引忘了休息。" 张卉主任说，女性怀孕前 3 个月是最 " 脆弱 " 的时期，不宜出门旅行。孕晚期也要尽量不要旅行，接近预产期的孕妇，身体较笨重，加之腿脚肿胀等妊娠期症状，外出旅游的话，一来不安全，二来也辛苦。

最后，张卉主任提醒广大孕妈妈们，在假期要保证充足睡眠和情绪稳定。如果去室外，要避免去人多密集的场所，出门戴口罩，做好防护的前提下，根据自身情况进行低、中等强度的运动。这样可以提高机体免疫力，避免孕期体重过大，帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。

编辑 王剑青

值班主编 王坤