来源：大兴安岭日报

疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理层面的自我调适，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。居家静默期间，很多人会出现睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力、烦躁、易怒等不良情绪。我们应该如何来调适呢？记者采访了大兴安岭职业学院心理健康教育中心主任姜广勇，介绍一些调整情绪的方法。

玩物减压。俗话说 " 玩物丧志 "。但是为了有效地防控疫情，" 玩物 " 却能够使我们获得放松。当前很多人宅在住所当中，有着大把的时间和精力，不妨转移到自己的爱好上，比如阅读、书法、音乐、手工，养花养鱼等等。假如平时没有什么爱好，也不要灰心，单是选择去学习培养爱好和其所需要的时间，就可以让不少压力化为放松，生活情趣往往会让人心情舒畅。调整自己的生活节奏，从单调乏味的氛围中解脱出来，迎接快乐和轻松。

写作减压。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸就可以实行。" 把烦恼写出来。" 在发达国家，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。我们尽管不是病人，但是面对来势汹汹的疫情，我们可以通过写作，把内心深处的压力，焦虑和紧张等负性情绪，充分地发泄出来。

运动减压。适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使生活和工作更加有效率和质量。宅的生活单调而枯燥。长时间单调的刺激容易引起生理和心理上的疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。利用家中现有的条件，合理地安排运动，动静协调，张弛有度，有助于提高大脑皮层的分析综合能力，从而达到减压的目的。

倾诉减压。最有效排解压力的方法就是倾诉或宣泄。当压力积聚引起不良情绪时， 可以向亲友或同事倾诉。虽然不能面对面，但是打个电话，利用微信，找哥们找闺蜜唠叨唠叨。必要时可以找专业人士的帮助，寻求社会支持，这样不良情绪便会得到缓解。

音乐减压。研究发现，音乐可以影响人的呼吸、心律和血压，影响皮肤的温度、皮肤的电阻值、肌肉的电位、血液中的去甲肾上腺素含量等生理指标，从而明显地促进人体的内部机能稳定。通过神经和体液的调节，促进人体分泌有利于健康的激素或神经介质，达到调节血液循环、加强人体新陈代谢、清除疲劳、对抗抑郁、焦虑及其他心理危机的发生。

揉揉耳朵。给耳朵做按摩，能够促进大脑内啡肽的分泌，只需要短短几分钟，就能让你感觉很舒服。首先用拇指与食指轻轻压按耳垂，然后从下而上地挤压整个外耳廓，最后，用食指和中指来按摩耳后的轮廓骨。

整理房间。杂乱的居家环境是不可忽视的压力源。学习一下简化的艺术，把那些你不需要或者不常用的东西，还有不必要的装饰品都清理掉。原来由于工作忙，应酬多，没有时间整理房间，现在可以去做了。一个宽敞整洁的房间会给你的内心带来宁静与放松。

说出实话。把全部真相都隐藏到自己脆弱的心灵，会让你感到压力重重。可以通过一场百分百真诚的谈话来释放这些压力。告诉家人和朋友你真正的所想所思，勇敢地说出来。之后，你就知道这样做心里有多放松了。

捏捏小球。一个网球或小橡皮球，或者是一个类似其他的一个物件，压力过大需要宣泄的时候就随手拿过来，挤一挤、捏一捏，就可以让你的神经松弛下来。

喝一壶茶。宅在住所之中，闲来无事，泡上一壶茶，过程本身就会让人感觉到放松。研究指出，喝茶的人比那些喝咖啡因饮品的人具有更低皮质醇水平。绿茶中的茶氨酸等物质，可转变脑电波活动，使其从紧张变为放松。

多看蓝绿。颜色影响人的心情。家中的墙壁或摆设，穿的衣服，养植的花草，都会影响到人的心情。绿色和蓝色会让你感到放松。压力大的时候，避免红色，因为它会让情绪更加消沉。

总之，缓解压力，渲泄不良情绪的方法有很多，只要适合于自己，不影响他人，就是行之有效的方法。病毒防疫，要从我们每一个人的自身做起。人心齐，泰山移。只要我们每一个人踏踏实实地做好身边的事情，解决好自己的问题，就是对防疫工作的最大的贡献。

编辑 于赛楠

值班主编 张颖