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哈尔滨日报记者 杨艳

10 月 8 日是 " 寒露 " 节气，此时的气温比 " 白露 " 时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊提醒，寒露时期应养阴防燥，防寒保暖，适量运动，注意养生。

滋阴润燥

" 寒露时节，饮食以养阴为主，多吃一些滋阴润燥、益胃生津的食物，如红薯，大枣，萝卜，蜂蜜，还有芝麻、核桃、银耳、萝卜、胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、山药、百合、沙参等。" 客蕊建议，水果可以选择梨、提子、荸荠、香蕉等。还有豆类、菌类、海带、紫菜等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。俗话说 " 寒露吃芝麻 "，尤其是黑芝麻，有滋阴补肝肾、益精血、润肠道、养发、生津、通乳的功效。芝麻香油，不仅是调味佳品，更有润肠通便、润嗓利咽、延缓衰老的功效。

寒露时节，菊花盛开。菊花既可观赏，又可泡菊花茶饮用。菊花味甘苦，有散风清热、清肝明目和解毒消炎的作用。菊花茶口感清雅通透，清火明目，是秋日的佳饮。

早餐最好喝点热粥，粳米、糯米均有健脾胃、补中气的作用，可做甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的开始。客蕊介绍，对付秋燥的最佳饮食良方就是：" 朝朝盐水，晚晚蜜汤 "。秋季皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。白天应喝点盐水，晚上喝点蜜水，补充人体水分，还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好 " 晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水 "，保证身体健康。

防寒保暖

寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，增添衣服，厚薄搭配。古语云 " 白露身不露，寒露脚不露 "。寒露后，天气由凉转冷，" 秋冻 " 结束，穿衣注意防寒保暖，尤其要注意脚部的保暖，睡前用热水泡脚。有助于防止秋季疾病的发生。天气变冷，胃肠道此时会变得特别敏感。因此，寒露以后要注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉时盖好棉被。

早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的 " 阳气 " 开始收敛、沉降。因此，宜早睡早起，保证睡眠充足。早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。《素问 · 四气调神大论》中有 " 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。" 的说法。

放松心情

深秋季节，草木枯槁，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有人甚至会出现季节性抑郁。中医认为，发怒、暴躁、焦虑等情绪都会大动肝火，对养阴不利。要放松心情，稳定情绪，保持心态平和愉悦。

适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。客蕊提醒，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有 " 运化作用 "，能收敛心神，从呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

编辑 李洪霜

值班主编 寇青