大家好。今天是 2022 年 10 月 16 日，农历九月二十一，星期日。欢迎进入 ZAKER（扎客）石家庄早新闻栏目。

天气

河北省气象台 2022 年 10 月 15 日 11 时发布寒潮蓝色预警信号：受从蒙古国东移南下的冷空气影响，预计 16 日到 18 日，全省大部分地区最低气温自北向南持续下降 7～9 ℃，局地下降 10～12 ℃；最低气温张家口、承德、唐山北部、秦皇岛北部、保定西北部、廊坊北部降至 -7～0 ℃，其中坝上地区降至 -9～-7 ℃，其他地区降至 1～5 ℃；保定、廊坊及以北地区有霜冻，坝上地区有冰冻。请防范！

最高气温方面也将上演冷暖大逆转！大部将会从今天的 "2" 字头下滑到 "1" 字头，以张家口为例，15 日还是21 ℃，到了 16 日就跌至11 ℃，降幅达10 ℃！

由于前期升温明显，可供冷空气打压的幅度更大，因此降温更加明显，气温起伏犹如坐 " 过山车 "，且大风劲吹，风寒效应明显，大家外出需注意防风保暖，以防感冒。

10 月 16 日具体天气预报

10 月 17 日具体天气预报

01

本地新闻

· 捷报频传！石家庄运动员在国际大赛屡创佳绩

近日，由石家庄市培养输送的优秀运动员在各类国际大赛中屡创佳绩，展现了中国运动员为国争光、团结协作、顽强拼搏的中华体育精神，展示了石家庄健儿敢打敢拼、奋勇争先、追求卓越的良好精神风貌，为祖国赢得了荣誉，为家乡增添了光彩。

10 月 13 日，罗紫照与队友夺得 2022 年世锦赛 25 米手枪团体赛冠军，这是继 10 月 6 日周瑶佳与队友赢得飞碟双向女子团体冠军后，今年我市射击运动员在世锦赛斩获的第二枚金牌。10 月 8 日，孙颖莎与队友获得成都世乒赛女团冠军，助力中国队实现世乒赛女团五连冠，这也是河北运动员时隔 18 年再登世乒赛女团最高领奖台。10 月 1 日，韩旭与队友夺得 2022 年女子篮球世界杯亚军，时隔 28 年追平历史最佳战绩。同时，巩立姣在今年前些时候获得了美国尤金田径世界田径锦标赛女子铅球亚军；孟明宽揽获 2022 年世界跆拳道波兰公开赛冠军、奥地利公开赛团体冠军；乒乓小将刘明鹤连续两年入选国青集训队；李文淏入选速度滑冰国家集训队，力争冲刺米兰冬奥赛场。

· 河北省曲艺家协会相声艺术委员会在石家庄市成立

10 月 14 日下午，河北省曲艺家协会相声艺术委员会成立仪式在石家庄洪顺曲艺社举行。

河北省是曲艺大省，曲种繁多，人才济济，相声艺术更是曲艺战线上一面值得称道的旗帜。据介绍，自 1985 年相声艺术研究会成立，到如今相声艺术委员会成立，李如刚、刘文亮、崔砚君、康桂生等老一辈艺术家为河北相声的发展、繁荣作出了突出贡献；马云路、刘际等中青年一代更是在相声创作、表演上屡获大奖，取得了令人骄傲的河北成绩。

· 河北文博学堂聚焦河北古桥和井陉窑

河北古桥概述、井陉窑考古发现与研究 ……" 河北文博学堂 " 继续线上开讲！2022 年 10 月 18 日和 20 日，河北考古人将先后为大众带来两场精彩讲座。

02

国内新闻

· 国家卫健委：全国累计报告接种新冠病毒疫苗 343808.6 万剂次

截至 2022 年 10 月 14 日，31 个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗 343808.6 万剂次。

· 第五届进博会部分展品抵达上海洋山港

10 月 15 日上午 9:30，在上海洋山港海事局船舶交通管理中心的远程护航下，载运第五届进博展品的 " 阿拉伯迪赫尔 " 轮靠泊上海洋山港四期码头。

这批展品主要是个人及家庭护理产品，自 2022 年 8 月 31 日从西班牙巴塞罗那港起运，历经 45 天抵达上海洋山港。

· 中老铁路进出口货物超过 140 万吨

记者从昆明海关获悉，自中老铁路开通运营至今年 10 月 1 日，昆明海关累计监管验放进出口货物总量达 141.9 万吨，货运总值达 111.1 亿元。中老铁路 " 澜湄快线 " 国际货物列车从昆明到老挝万象的货运时间已逐步压缩到 24 小时内。

· 沪深交易所：上市公司回购增持数量持续增加

沪深交易所 14 日发布公告称，深市今年有 275 家公司回购合计 450 亿元，216 家公司董监高增持合计 32 亿元，数量持续增加。沪市今年前 3 个季度，有 234 家上市公司实施了股份回购，金额达到 587 亿元。其中，有 14 家上市公司实际回购金额超过 10 亿元，显示上市公司对资本市场长期稳定发展的信心和良好预期。

· 中国进出口银行：截至 9 月末绿色信贷余额达 4200 亿元

中国进出口银行 15 日发布消息，截至 9 月末，中国进出口银行绿色信贷余额超过四千亿元。作为政策性金融机构，中国进出口银行持续提升金融服务能力，逐步形成绿色金融服务体系，全力支持绿色发展。

· 16 岁小将世锦赛摘银，中国射击队再获一张奥运门票

国际射击运动联合会官网消息，在埃及开罗当地时间 14 日举行的射击（步手枪）世锦赛比赛中，年仅 16 岁的中国选手黄雨婷在女子 10 米气步枪项目摘银，为中国队又拿到 1 个巴黎奥运会参赛席位。

· 中国举重队亚锦赛 16 金收官

在北京时间 13 日晚进行的巴林举重亚锦赛中，中国选手彭翠婷在女子 76 公斤级包揽抓举、挺举、总成绩三枚金牌。至此中国举重队本次亚锦赛派出的 8 名选手全部完成比赛任务，战绩为 16 金 5 银 1 铜，实现圆满收官。中国举重协会副秘书长庞高兴表示年轻队员发挥出了自己应有的水平。

03

国际新闻

· 伊朗外长与欧盟外交与安全政策高级代表通电话

伊朗外交部发布消息，当地时间 10 月 15 日，伊朗外长阿卜杜拉希扬与欧盟外交与安全政策高级代表博雷利通电话。

· 俄副总理：" 萨哈林 2 号 " 项目新参与者将在年底前确定

据俄罗斯卫星通讯社当地时间 15 日报道，俄罗斯副总理诺瓦克表示，取代壳牌公司加入 " 萨哈林 2 号 " 项目的新参与者将在今年年底前确定，接手壳牌留下的股份。

· 美国纽约股市三大股指 14 日显著下跌

受通胀数据高于预期和对美联储大举加息可能引发经济衰退的担忧等因素影响，纽约股市三大股指当地时间 14 日显著下跌。截至当天收盘，道琼斯工业平均指数跌幅为 1.34%；标准普尔 500 种股票指数跌幅为 2.37%；纳斯达克综合指数跌幅达到 3.08%。

· 土耳其巴尔滕矿井爆炸事故遇难人数升至 28 人

土耳其卫生部长科贾 15 日表示，巴尔滕省矿井爆炸事故遇难人数已上升至 28 人。内政部长索伊卢称，目前已有 58 名矿工获救，仍有至少 15 人被困，搜救工作仍在继续。

04

健康养生

· 年轻的 " 糖友 " 该如何控糖？

小高刚过 30 岁，从来没有想过自己竟然和糖尿病沾上边。半年前，她到医院看妇产科门诊，医生让查查血糖，没想到餐后 2 小时血糖竟然达到 13mmol/L。小高很纳闷：我得糖尿病了吗？糖尿病不是老年人才会得吗，怎么自己这么年轻也被它 " 盯上 "？

血糖升高的四个原因

年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病，除了与遗传因素有关，还有不良的生活方式作祟。

01.

超重或肥胖

超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素。过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时，会刺激胰岛 β 细胞分泌更多的胰岛素，加重肥胖；而肥胖加重胰岛素抵抗，又要求胰岛 β 细胞分泌更多的胰岛素。如此恶性循环，就一步步掉入糖尿病的 " 甜蜜陷阱 "。

小高回想自己工作近 10 年，由于工作压力大、生活不规律，加上公司食堂的福利实在是太好了，" 体重竟悄悄增加了 10 公斤 " ——这或许就是导致自己血糖升高的元凶吧。

02.

不健康的饮食

高油、高糖和过于精细的饮食，都是引发能量过剩、加重胰岛负担、诱发糖尿病的危险食品。

极少有人能够抵挡 " 秋天的第一杯奶茶 " 的诱惑，有了第一杯，就有第 N 杯。据调查，每杯奶茶的含糖量平均达到 34 克，最高的甚至达到 62 克，更别提还有奶盖里含有的脂肪，这些都是我们不知不觉中摄入的能量。

高压力、快节奏的生活，使得年轻人更倾向于点外卖或者吃快餐。这类食物为了获取更好的味道和口感，油脂和盐的含量较多，这就使得我们每日摄入远高于自身需求的热量，日积月累，导致能量蓄积，引发超重，甚至肥胖。

03.

运动量不足

随着时代的发展、科技的进步，纯体力劳动越来越少，大部分人学习、工作时的活动范围都局限在了三尺书桌前，工作忙、学业重，压缩了现代年轻人有限的业余时间，分给运动的时间少之又少；并且，在劳累了一天之后，大部分人会选择坐着或者躺着休息；上下楼有电梯，出行有便捷发达的网约车、公共交通工具，就连自行车也可以选择电动的。这种久坐少动、低体力活动的生活方式，使得我们的肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。

04.

压力大、睡眠时间减少

越来越多的证据证明，昼夜颠倒的生活是健康 " 杀手 "。"996" 和 "007" 成了很多年轻人的生活密码。除了工作因素，很多人睡前喜欢抱着手机放松一会儿。殊不知，这少许的光亮足以赶走睡意，让我们把夜熬得 " 更彻底 "。

压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。" 日出而作，日落而息 " 的作息规律是由深植于我们体内的机制所控制的，这种机制也就是我们常常提到的 " 生物钟 "。违反这种规律就很容易出现健康问题。

再深究一下，压力和熬夜是如何致病的呢？举个例子，皮质醇是身体中最典型的有昼夜节律的激素。清晨当我们醒来时，皮质醇升到全天的最高水平，以应对一天忙碌的生活，下午逐渐下降，午夜时降到最低水平。皮质醇是一种压力激素，当我们感到压力增加或者午夜仍处于觉醒状态时，大脑就会认为我们 " 处于危机中 "，需要救援，于是指挥皮质醇相应增加，保护我们度过 " 危机 "。这种激素有拮抗胰岛素的作用，会引起血糖升高，加重胰岛素抵抗，导致脂肪堆积。像皮质醇这样存在昼夜节律的激素，我们体内还有很多。

哪些是提示糖尿病的信号

身体出现哪些信号要警惕被糖尿病 " 盯上 " 呢？满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了，需要密切注意血糖的变化。

有糖尿病家族史的人，尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。

超重或肥胖的人：体质量指数（BMI）≥24 和（或）中心性肥胖（男性腰围 ≥90 厘米，女性腰围 ≥85 厘米）。

缺乏体力活动者。

有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性。

黑棘皮病患者。

高血压、冠心病、血脂异常的患者。

有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。

不吃药也能摆脱高血糖

医生经过详细的问诊，并结合小高的葡萄糖耐量试验（OGTT）检查结果，诊断她为糖尿病前期。小高问医生：" 怎样才能不用服药就让自己的血糖恢复正常呢？" 医生给她开出健康生活方式处方。

01.

合理饮食

" 管住嘴 " 并不是什么都不能吃，而是吃得巧。

首先要控制总热量的摄入，根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐。对于小高这样的超重人士，减重期间应维持能量负平衡——也就是摄入小于消耗，建议采用低碳水、低脂肪饮食，但不建议无碳水的生酮饮食。

其次，食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物。

最后，无论有没有糖尿病，都要戒烟限酒。

02.

适量运动

生命在于运动。研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌，使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间，要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。

建议每周至少参加 150 分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少 75 分钟的高强度有氧运动；每周进行 2～3 组抗阻力运动，在减少脂肪的同时，增加肌肉量。更多的肌肉意味着更强的氧化能力和线粒体含量、更高的毛细血管密度，可使胰岛素敏感性更高。

03.

控制体重

吃动平衡，控制体重，把 BMI 降到正常范围内（18.5＜BMI＜24）。

研究表明，肥胖症患者减轻 5% 的体重就能够获得健康益处，减少 5 千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美，并能降低心血管疾病危险因素，改善生命质量。

04.

定期体检

早发现、早诊断、早干预，很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者，3 年内至少复查一次。筛查项目可以是空腹血糖或任意点血糖筛查，如果空腹血糖 ≥6.1mmol/L 或随机血糖 ≥7.8mmol/L，建议进行 OGTT 检查，同时监测空腹血糖和糖负荷后 2 小时血糖。如果有异常，要及时到内分泌门诊就诊，获取专业的指导意见。

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小高按照医生的建议积极减重。她每天坚持有氧和抗阻运动，严格控制饮食，没有依靠任何药物，慢慢地血糖就恢复了正常。如今的小高看上去既健美，又朝气蓬勃，重新找回年轻人的活力。

来源：健康中国

05

天天正能量

读书无疑者须教有疑，有疑者却要无疑，到这里方是长进。

——朱熹

编辑：华绚

责编：宁宁

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