睡个好觉，天都蓝了！但越来越多人正在经历失眠。记者从百度指数了解到，自 10 月 3 日至 10 月 9 日以来，" 失眠睡不着有什么好的方法 " 词条搜索呈上升趋势。

" 睡眠神器 " 在睡不着的年轻人中热销

中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，我国超 3 亿人存在睡眠障碍。iiMedia Research（艾媒咨询）调研数据表明，有失眠问题的消费者中，年龄在 22~40 岁的占比达 74.3%。面对睡眠问题，40.36% 的中国消费者会选择购买助眠产品，助眠产品接受度较高。

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" 想睡睡不着。"90 后的梨余常年性失眠，凌晨 1 点多才睡是她的常态，失眠导致她记忆力下降，白天精神不佳。为了帮助睡眠，她不得不购买一些助眠药品。

95 后的张先生是一名高原工作者，失眠问题也一直困扰他。张先生说，每天基本睡的时间都是在深夜 12 点以后了，失眠成了习惯。最近他开始晚上听书和冥想，" 这样有那么一点点用。"

记者注意到，市场上还有不少助眠等 " 神器 "。例如褪黑素糖、智能睡眠仪、助眠香薰、睡眠贴等。不少网友对此类 " 神器 " 打出好评，也有网友表示没效果。

新职业诞生，一个月标价可达 1 万 8 千多

此外，电商平台上还出现了一项助眠新服务：哄睡服务，价格从几十元到几百元一个小时不等。

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在某电商平台，记者搜索哄睡师，有关店家高达 20 多家，其中有的店铺月销量在 1 万以上。商家一般会提供两种服务，文字和语音，根据单量、好评率等因素，有店铺给哄睡师分了 5 个等级，在语音连麦的情况下，收费较高的哄睡师一个小时为 400 元，而普通收费的哄睡师一个小时为 80 元。有店铺客服表示，一般等级高的话题感比较强，声音也好听，不会让顾客冷场尴尬。

记者购买了 10 元盲盒套餐。在交流过程中，对方透露，自己兼职了 1 年多，如果接了哄睡的单子，一般会采取唱歌、讲故事、读电台等方式帮助客户入眠，如果超过规定的时间 10 分钟之后，客户还未入睡，则需要续单。遇到蛮不讲理的客户，则会选择退单处理。

对于哄睡师的出现，成都市第四人民医院（九江院区）睡眠医学中心主治医师于跃表示：" 有市场，就有需求。" 对于患有重度睡眠障碍的群体，于跃建议应该及时接受专业医生的治疗。" 哄睡师的受众人群，在我看来应该主要集中在年轻单身这部分人，适当的倾诉有助于缓解自身心理压力。" 于跃表示，" 但是专业的，有资质的医生一般不会选择成为所谓的‘哄睡师’，而且心理咨询师需要具备深厚的医学和心理学知识，所以‘哄睡师’这一群体实际能起到的作用可能很有限。"

睡不着？找外援前先试试 " 自己发力 "

其实，想要改善睡眠质量还是要从培养良好的睡前习惯做起。以下小贴士请对号入座：

避免在睡觉之前看一些刺激性内容（如短视频、战斗性网游）或做一些剧烈运动，大脑皮层高度活跃不可能入睡。

可以在睡前听一些舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，调暗室内的灯光，多做一些容易让自己感到困倦的事情。这里提供一个美国哈佛大学安德鲁 · 韦伊医生提出的 "60 秒呼吸入睡法 "：舌尖抵住上颚，鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，再呼气 8 秒，循环 4 次即可感到睡意。

做个头部按摩：简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头 3-5 分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

睡眠与我们的健康息息相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆，还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。你有过 " 数羊时刻 " 吗？你又会如何应对呢？

来源 上海新闻广播 红星新闻 潇湘晨报 科普中国等

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋